認識五蔬果健康向前走～新白雪公主.ppt

白雪小公主的秘密 很久很久以前 皇后生下了美麗的白雪小公主後 卻不幸撒手人寰 白雪小公主長大了 一天比一天還要健康、美麗 後母很嫉妒 每天都問魔鏡 白雪小公主 為什麼越來越美麗呢？ 為什麼 為什麼 為什麼 為什麼 魔鏡說 並且天天五蔬果啊！ 因為白雪公主吃東西時,都有遵守三少一多的原則！ 後母不懂什麼是 三少一多的原則 也不知道為什麼 天天五蔬果 會讓小公主變的越來越漂亮？ 小朋友 你知道答案嗎？ 你可以告訴她嗎？ 何謂三少一多? 少鹽 少糖 少油 多纖維 天天五蔬果 每天吃3份蔬菜及2份水果，總計5份 1份蔬菜約100克（煮熟蔬菜半個拳頭），1天吃3份合計共是300克，相當於半斤。 1份水果約1個拳頭大小（如加州李、柳丁、蘋果），但足球大的水果，像哈密瓜則約1/6個1份 選用當季蔬菜水果 甜度較高的水果，攝取量則必須略減，避免肥胖 選擇及攝取蔬果的原則 儘量以川燙、水煮蔬菜，降低脂肪攝取量 把握「均衡飲食」原則，每一種蔬菜水果都要吃，不可只偏好於某一種，否則容易造成營養缺乏 蔬菜分為「紅、黃、綠、黑、白」五色，最好每種都要攝取到 紅：紅蘿蔔 黃：黃色的甜椒 綠：菠菜 黑：海帶 白：高麗菜 動腦時間 蔬菜和水果有很豐富的膳食纖維，可以預防便秘？ 蔬菜水果含有豐富的維生素及礦物質，可以幫助體內代謝，所以我要常常吃？ 哈密瓜很甜很好吃，所以可以吃很多不用節制？ 天天五蔬果，是指每天吃到3份蔬菜，2份水果？ 蔬菜分為「紅、黃、綠、黑、白」五色，最好每一種都要攝取到？ 薯條也是用蔬菜做的,所以我可以多吃? 白雪小公主的秘密 續集 白雪小公主原本很黑又很胖，自從落實了良好的飲食習慣後，才變得白皙美麗，壞心的皇后對外宣佈所有的蘋果都被下毒，搜括全國的蘋果自己吃，還是無法變美麗﹔最後偷偷觀察白雪小公主才發現，白雪公主美麗的秘方～天天吃五份蔬菜水果，少油少鹽少糖多纖維，再加上運動。難怪囉～壞皇后不管想怎麼陷害白雪小公主，她總是可以輕鬆應付。 從上面的小故事知道，良好的飲食習慣可以讓小朋友像白雪公主一樣，頭好壯壯健康多多唷(*^o^*) 健康飲食要從生活中如何做起呢？ 我們必須要注意下列五點唷! 減少肉類增加蔬菜 均衡的營養不偏食，多吃蔬菜 不吃過量，適度運動 以蔬菜水果當點心 不吃太油、太甜、太鹹的食物，如西洋速食、五花肉、蛋糕、汽水、罐頭水果等 對不對呢？ 故事中，蔬菜水果讓白雪小公主變的美麗又健康 正常小點心以奶茶飲料、洋芋片零食為主 天天5份蔬果，我們必須要生活中做起 平常生活中應該少吃蔬菜水果多吃肉 5份蔬菜水果中，蔬菜水果要均衡，不可以用水果代替蔬菜 蕃茄公主和漢堡王比賽美味，漢堡比較好吃，所以要多吃漢堡少吃蕃茄 蔬菜水果對身體很好，他們含有很多營養成分，也可以為身體做體內環保 水果對身體很好，所以平常多吃些水果叫好，其他的東西都可以不用吃，可以把水果當作3餐主食 天天5蔬果，聽聽就好，可以不用管他、實踐他 一台計程車撞到一隻鴨子（猜一種蔬菜） 猜猜我是誰 紅漆桶，地下埋，綠的葉子頂上栽，切開紅漆桶，清甜可口好小菜 圓圓臉兒像蘋果，又酸又甜營養多，既能做菜，又可當水果 紅嘴綠鸚哥，吃了營養多 瘦長的身材，翠綠的皮膚，全身是疙瘩，醜了自己美了別人 紫色衣，肉白細，煮過後，衣兒肉兒都變色 不是蔥，不是蒜，一層一層裹紫緞。 說蔥長的矮，像蒜不分瓣 生根不落地，有夜不開花，市場有得賣，園裡不種他 爸爸蓬頭，媽媽蓬頭，生個兒子尖頭 青籐掛滿棚，結果像青龍，嫩時當菜吃，老了也有用 猜猜我是誰 圓圓身材，綠色皮。紅紅果肉，黑黑籽。香甜多汁人人愛，夏天解渴真涼快!! 紅紅皮膚，圓圓臉。甜甜滋味，像戀愛。 紫色夢幻，一串串。顆顆酸甜，多變化。 綠色髮型，有創意。肉軟心甜，人人愛。 彎彎身驅，像月亮。揭開面紗，咬一口，香甜美味，人人誇。腸胃不適就靠它!! 脫了紅袍子,是個白胖子;去了白胖子,剩下黑小子 脫下紅黃衣，七八個兄弟，緊緊抱一起，酸甜各有味，大家都喜歡 小撇步 今天晚餐後吃1盤水果當點心 從今天起，吃飯時要先吃蔬菜再吃肉 每天認識一種蔬菜或水果，瞭解它的營養價值並品嚐它的味道 下課後跟爸媽一起分享今天誰吃到的蔬果比較多 這星期至少會有2天動手幫忙洗蔬菜或水果 今天會選1個以前不愛吃的蔬菜或水果，並品嚐它的味道 今天晚餐後，我會吃1份新鮮的水果當點心，並養成習慣 今天去餐廳用餐，我要提醒爸媽多點1～2道蔬菜來吃 資料來源：台灣癌症基金會 我會從家裡帶水果在餐後吃 今天我要親手搾一杯最愛的蔬果汁（如柳橙汁）讓全家喝 這禮拜我不喝汽水或奶茶，會多喝白開水或新鮮蔬果汁 明天我會請爸媽做一道蘋果料理給我吃 這週末，我要跟爸媽一起下廚做蔬菜百匯來吃 這禮拜我要學會不吃零食、油炸食物，改吃新鮮水果當點心 明天