心理健康教育第六章调节和管理情绪学案.ppt

操作步骤： 1.坐在椅子上，回想带来困扰的事。 2.站起来，走开数步，看着坐在椅子上困扰的自己，那就是自己负面情绪的部分。 3.看着椅子上的自己，检查一下自己心理还没有困扰的情绪。如果没有，那是说已能成功抽离。 4.想想什么颜色最能代表心理那份情绪（假定是黑色的），用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着你后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前。 5.想象身旁有一按钮，伸出手指按下去，这份黑色的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走为止。 7：呼吸技术 在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。 在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行1分钟这样的呼吸来平静。 这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。 8.激烈运动之后脑啡增加5倍 舒爽愉快！ 运动是沮丧的天然良药 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士 研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。 布朗博士说：「二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。」 主要理论 大学生情绪的特点 情绪体验的丰富性和复杂性 情绪的延迟性及心境化 情绪的冲动性与爆发性 情绪的波动性与两极性 情绪的矛盾性与复杂性 情绪的内隐性与掩饰性 情绪的想象性 主要理论 大学生情绪的调适 提高自我认识 加强行为训练 培养情绪智力 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 页眉 * 调节与管理情绪 教学目标 课时分配 教学重难点 主要概念 主要理论 教学目标 了解情绪的涵义、功能及影响因素 了解与情绪相关的理论 掌握大学生情绪的特点及主要问题 学习把握自己的情绪 掌握一些调适情绪的方法 教学重难点 情绪的涵义、功能和影响因素 与情绪相关的理论 大学生主要情绪问题 管理与调适情绪的方法 课时分配 本章讲授为3个学时，实践课1个学时。 主要概念 情绪 情绪是一个人因内心的需要是否得到满足而表现出来的对外界事物的态度，是一个人心理活动的外部表现。情绪反映人的内心活动，因此可以通过情绪的表现去观察人的内心世界。情绪的表现是指人的身体和精神上的变化，具体包括生理唤醒、主观感受、认知过程和行为反应。 主要概念 焦虑 焦虑是个体预期将会有某种不良后果产生或有某种威胁出现，而在主观上表现出来的一种不安的情绪，常伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 焦虑可以分为情境性焦虑、情感性焦虑和神经性焦虑三种。 主要概念 抑郁 抑郁是人感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁的人常表现出缺乏激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语减少、食欲不振等特征。 主要概念 不合理信念 个体的信念、看法和解释是否合理，是影响他的情绪和行为的关键因素。但现实生活中，个体的信念、看法和解释经常是不合理的，因此被称为“不合理信念”。正是因为这些不合理的信念，才使个体产生情绪上的困扰，久而久之还会引发情绪障碍。 不合理信念的三个特征，即绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。 主要概念 情商 情商，即情绪智商（Emotional Quotient,EQ）， 指一个人对情绪的调节和控制能力。哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼将情绪智商定义为控制情绪冲动、理解他人的内部情感及处理人际关系的能力。 主要概念 1. 系统脱敏疗法 系统脱敏疗法由美国学者沃尔帕创立。这种方法主要是向求治者逐级呈现导致其产生焦虑、恐惧的情境，并通过各种放松训练来对抗这种情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏疗法可以分为现实系统脱敏和想法系统脱敏两种方法。现实系统脱敏的整个操作过程是在真实的情境中进行的，而想象系统脱敏则是在想象的恐惧或焦虑情境中进行的。 主要理论 认知—评价理论 阿诺德是情绪认知—评价理论的创立者。 情绪是人们在评价事物好坏时所产生的心理感受。如果对事物的评价好，人们会产生喜欢、愉快的情绪；反之，则会产生厌恶、不喜欢的情绪。 评价是由知觉产生的活动倾向，当倾向强烈时就可表现为情绪，所以任何评价都带有情绪的性质。 主要理论 情绪ABC理论 情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创立。 A表示诱发性事件；B表示个体产生的一些信念，即对这件事的一些看法和解释