吴小慧体质与健康分解.ppt

什么是体质？ 中医体质是指人类个体在生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质 对号入座辨体质 量体裁衣保健康 一、平和体质——健康重在维护 体形匀称、健壮 面色红润且精力充沛 睡眠、饮食良好 大小便正常；性格随和开朗 对周围环境适应能力较强 二、气虚体质——气短出汗易感冒 老感觉累就是气虚 气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗 【应该这么做】益气健脾 饮食上要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等 起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠 避免劳动或激烈运动时出汗受风 不要过于劳作，以免损伤正气 避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒 保健穴：足三里穴 在外膝眼下3寸， 距胫骨前嵴1横指 （每日按摩2-3次， 每次3-5分钟， 每次按摩100次） 三、阳虚体质——手脚冰凉很怕冷  药膳：当归生姜羊肉汤 当归30克、生姜50克、羊肉300克 保健穴 气海 关元 肾俞 命门 （每日按摩2-3次，每次3-5分钟） 四、阴虚体质——口干舌燥易冒火 阴虚体质的人，最大的特点是体型瘦 性子比较急 他们经常耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少  【应该这么做】滋阴降火： 在饮食上可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品 少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品 居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作 适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目 五、血瘀体质——血脉不畅爱长斑 血瘀体质就是血脉不流畅，血瘀质的女性多是痛经的受害者，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏 另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关，应该引起注意 血瘀体质的人，女孩子有的脸色很灰暗，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血 六、痰湿体质——大腹便便代谢差 痰湿体质的人舌苔很厚 大多体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软 出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多 【应该这么做】化痰祛湿： 痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物，饮食应以清淡为主，可多食海带、冬瓜等。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食还可以清热解毒 居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动 不要过于安逸，贪恋床榻 七、湿热体质——爱长痘痘易口苦 这种体质的标志就是满脸长痘，口舌生疮 易患湿疹 常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄 女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。脾气比较急躁。 【应该这么做】清热利湿： 夏天要多吃清热利湿的食物，例如绿豆、黄瓜等 平日饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物 避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风 保健穴：曲池穴 肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点 （每日按摩2-3次，每次3-5分钟） 八、气郁体质——闷闷不乐防抑郁 体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓 常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠 【应该这么做】行气解郁 气郁体质的人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物 此外，气郁质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等 居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情 保健穴：太冲穴 位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位间隙的后方凹陷处 （每日按摩2-3次， 每次3-5分钟） 九、特禀体质——常打喷嚏爱过敏 特禀质是一类体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓