体育教学和训练的生理学详解.ppt

体育教学和训练的生理学分析 30秒、60秒最大用力肌肉ATP、CP、肌糖原和乳酸的变化 健康人大运动量时的呼吸反应 第十五章 身体对运动的反应和适应 第一节 从事某些运动项目锻炼时的生理反应特点 一、田径： 短距离跑：如100，200，400米跑。 中枢神经系统：提高神经兴奋和抑制过程的灵活性；其中兴奋过程占优势；易疲劳。 运动系统：肌肉兴奋性和机能活动性提高。 呼吸系统：需氧量大，但运动中摄取氧量并不多；呼吸商最高；运动中呼吸机能变化不大，但运动后升高明显。 循环系统：运动中机能变化不明显，运动后显著增强。 能量代谢：理论上10秒内的运动以磷酸原系统供应，但糖酵解亦有所参与，100米跑后即刻血乳酸可达8-10mmol/L。 男女成人体脂分级标准 * * 第十四章 体育教学训练原则和方法的生理学分析 体育运动与应激学说 应激（stress）一词源于工程学术语，由加拿大内分泌学家Hans Selye引入生物学和医学概念。并广义地定义为“应激是机体应付任何需要时的非特异性反应”。在1936年创立了关于全身性适应综合症（general adaptation syndrome）的理论。 应激以其刺激强度和作用时间引起机体产生非特异的全身反应——适应或失去适应能力而陷入病理状态。 应激过程包括机体对应激源的直接和代偿反应；适应；恢复三个阶段。 体育运动被认为是一种可定量的和可重复的应激源。 第一节 教学训练原则的生理学分析 一、可训练性原则 生理基础：机体对应激源产生适应的能力。 各器官系统的表现： 遗传因素与后天可训练性的关系：体质指标中变异性由大到小依次为：身体素质和运动能力指标，身体组成成分指标，生理机能指标，生化血气指标，形态指标。 二、全面身体训练原则 促进生长发育和全面增强各器官机能的任务；不同类型的练习对身体的影响有不同特点；各项身体素质之间的联系等。 早期专项训练及其医学问题： 早期专项训练：其实质是把专项训练的开始年龄合理地提前，使运动员取得更加优秀的运动成绩。 当今儿童少年发育成熟期提前，运动训练手段日趋科学化，使儿童少年早期专项训练的年龄有提前的趋势。 早期专项训练应在严密的医务监督观察下，通过全面的身体训练和专项素质训练取得最好的运动成绩，而不影响身体的正常发育和发生伤害事故。 早衰：儿童在早期专项训练中片面追求单项训练，强调早出运动成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练。 原因： ? 没有根据儿童少年的解剖生理特点进行全面训练，影响各系统器官的正常发育。 ? 选材不当。如只看形态而忽视机能素质，只顾专项成绩忽视身体全面发展。 早期专项训练最易出现的伤病： ? 骨骺损伤。如骨骺早期愈合，骺板分离和骨折，骨软骨炎等。 ? 运动性贫血和血压偏高等。 一般方法：早期专项训练开始年龄 = 达到最好运动成绩的年龄 - 为达到最好运动成绩所需的训练年限。 一般分类： ?速度和灵敏为主的项目（体操、游泳、技巧等）为 10-11岁。 ?足、篮、排等项目为12-13岁。 ?体力和力量为主的项目（举重、长跑等）14-16岁。 三、可逆性原则： 训练终止后，已经获得的适应会逐步消失。 因此，作为体育教育工作者，应该设法促进儿童少年参加各种方式的体育活动，并培养他们对体育运动的积极态度。 四、适宜负荷原则： 生理适应范围内的超负荷。 超量恢复的原理。 五、专门性原则： 训练特点应和专项相适应。 运动技能之间的相互影响。 第二节 教学训练负荷阈 一、负荷阈的组成 负荷阈：体育锻炼或运动训练时，运动负荷对机体的刺激应在适宜的强度范围内，以达到使机体的各器官系统产生良好的适应性变化的目的。该强度范围的上限和下限称之。 影响负荷阈的因素： 运动强度：指运动时单位时间内所做的功。周期性练习通常以运动中或运动后即刻的心率表示。非周期性练习则以负荷量或重复次数表示。 最大心率:通常以220-年龄=最大心率（次/分）估算。 最大每搏量：在运动强度达到VO2max的40%左右（心率约120-140次）每搏量达到最大，并不再随运动强度的增加而增长。 运动强度与心率的换算（以VO2max）表示 VO2max的50%-70%是一般体育锻炼合适的范围，70%的持续运动血乳酸不增高，血中肾上腺素和去甲肾上腺素保持在较低水平；80% VO2max以上的运动是有危险的。 运动密度： 运动持续时间：运动产生的效应是强度和时间的乘积。 运动练习的数量：分别可以用练习的负重，次数，距离等来衡量。 生理负荷与心理负荷