摔 跤 训 练 教 案.doc8.doc

武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 1 课次 1 上课时间 2005 年3月27日 课的任务： 本次训练课的训练强度为中等运动量 1、计时跑 提高队员的耐力素质 2、五项力量训练 增强队员的专项力量素质，加强绝对力量练习。 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 准备部分 1、课堂常规 （1） 集合、整队、点名 宣布本次训练课的训练内容，安排伤病队员。 要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。伤病队员做自己力所能及的练习。 2、准备活动 （1）慢跑 （2）徒手操及双人压肩、拉臂、互背 要求：精神饱满，动作规范到位，充分活动开全身各关节韧带。 基本部分 绕体院二圈跑计时 要求：计时跑达到规定时间，提高队员耐力、速度。 2、五项力量 (1).提拉 要求：拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下. 25′ 5′ 20′ 60′ 10′ 10圈 × 10组 集合站队组织： 教法：队长集合整队。 慢跑组织： 徒手操组织： 教法组织： 由队长带领进行准备活动 计时跑组织： 计时法、鼓励法 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 (2).甩片 要求：身体下蹲，以划8字姿势甩动杠铃片 (3).平推 要求:推出去,收回来,速度要快,注意角度和翻手腕. (4).深蹲 要求:慢下快起,抬头挺胸,腰部始终保持正直. (5) 爬绳 要求：两趟为一组，不要用脚辅助，手臂往上拉。 自行练习 要求：认真积极主动，动作规范到位 结束部分 相互按摩放松 要求：两人相互按摩放松四肢及身体 集合站队，总结本次训练课的训练情况，指出优点与不足。 宣布下次课的训练内容，督促队员加强文化课的学习。 40′ 10′ 10′ 5′ 5′ × 5组 五项力量训练组织及教法： 分为五组，分别进行练习 完成训练任务换项练习 监督并指导队员的训 练 自行练习组织及教法： 在完成规定训练任务的基础上，针对自身力量的不足之处，额外有针对性的加强练习。 放松组织： 教法：两人相互按摩放松。 集合站队组织： 运动负荷予计 准备部分 基本部分 结束部分 200 180 160 140 120 100 80 60 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 心率 时间 练习密度予计： 准备部分：30﹪ 基本部分：50﹪ 结束部分：20﹪ 全课练习密度：100﹪ 课后评议小节 课外作业 武汉体育学院竞体摔跤训练教案 周数 1 课次 2 上课时间 2005年3月27日 课的任务： 本次训练课的运动强度为中运动量 1、条件对抗 提高队员技术环节的处理，培养自信心，鼓励队员积极使用技术动作，加强得失分意识。 2、研究技术 加强运动员绝招技术的熟练 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 一、准备部分 1、课堂常规 （1）集合站队、点名。 （2）宣布本节课的训练内容。 要求：精神饱满，集合站队快、静、齐。 准备活动 （1）中速跑 要求：精神饱满，注意力集中，跑步时保持队形的整齐。 (2)专项滚翻动作练习 例如：前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。 要求：动作规范、连贯迅速。 (3)专项柔韧性练习 例如：压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。 要求：动作规范，重点活动颈部 及各小关节。 25′ 5′ 5′ 15′ 5′ 1组 集合站队组织： 教法：队长集合整队，安排本次课的训练内容。 跑步组织： 教法：围绕训练场地中速跑。 滚翻练习组织： 教法：队长带领进行练习。 柔韧性练习组织： 教法：队长带领组织练习 教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 法 二、基本部分 、条件对抗 要求：针对性训练，针对自己的绝招技术进行半对抗练习，注意细节上的技术处理，出现问题及时解决 2、研究技术 要求：动作规范、熟练、配套练习 3、身体练习 综合素质（高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等） 要求：队长带领，达到无氧训练要求，保质保量全力完成训练任务