常见运动损伤的防护详解.ppt

运动后放松 运动后牵伸 被动牵伸 成就伟大运动员的关键素质 肌肉力量和耐力、柔韧性、平衡性、核心区的稳定性、本体感受功能、灵敏和快速、支持系统（心肺功能、代谢、有氧能力、无氧能力） 力量训练的意义 从预防的角度讲，力量越好，关节的稳定性就越好、缓冲震动的能力就强；运动就经济，运动过程中疲劳出现的晚。 另外，力量训练有助于克服肌群之间的力量不平衡，有助于改善和增加关节的稳定性，因而大大减少损伤的发生。 人体的肌肉链 The Kinetic Chain 运动链 Hips and Legs髋部和下肢 Trunk 躯干 Shoulder 肩部 Arm 上肢 Force 力 TIME 时间 结构决定功能 功能决定表现 表现决定结果 科学的运动 深圳市职业病防治院 职业康复科 深圳市职业病防治院 职业康复科 咨询电话邮箱：hubohill@163.com 网址： 谢 谢！ 祝大家保持健康体魄，享受美好生活！ * NOTES These pictures shows the Core region, and how there is an interaction between all the muscles in the region. We see the outer global muscles and the inner local muscles. The local and the global muscles working together to add stability and produce force. Since the muscles are working together they have to be trained together. This is best achieved through Closed Kinetic Chain Exercise, as this type of exercise produce co-activation of agonist and antagonist muscles. 图片展示了核心区和核心区肌肉之间的相互作用。外部是整体原动肌，内部为局部稳定肌。整体原动肌和局部稳定肌协同工作来提高稳定性并产生力量。由于肌肉在一起工作，所以必须在一起训练。动态的闭链训练可以同时活化主动肌和拮抗肌，因此可以通过闭链训练来提高核心力量。 * NOTES The kinetic chain is a series of links 运动链由一系列环节组成。 * NOTES How much of the ball velocity achieved by a top tennis player during the serve is due to the power generated in the legs? 高水平网球运动员发球时下肢力量的大小对球速有重要意义。 Is the serve power all in the upper body? 发球的力量并非全部来自上身 体育运动相关问题探讨 深圳市职业病防治院 职业康复科 深圳市职业康复中心 胡波 目录 为什么会受伤？ 灵活性与稳定性 如何科学的运动？ 急性损伤的原因 运动负荷超出组织的适应能力 Acute stage- Passive treatment 急性期 – 被动治疗 急性期处理原则（Rice原则） R（rest) 休息 I（ice) 冰敷 C（compression） 加压 E（elevation) 抬高 Subacute stage – 亚急性期 - Active Physiotherapie - Neuromuscular training 主动PT治疗，神经肌肉训练 慢性损伤的原因 慢性的肌肉骨骼痛症，大多数由积累性的微创伤---某种特定方向的重复活动或某种姿势持续所造成 ---肌肉骨骼痛症均由生活方式与组织退化等累进情况引起 ---组织由微创伤转变成大创伤，受各种内在因素（遗传、性别、年龄）及外在因素(活动种类、次数、环境）所影响 失衡的结果 医学训练治疗（MTT） 灵活性和稳定性? 运动的基本模式 运动是在保持关节稳定的前提下合理分布应力，在中枢神经系统的复杂而精确的控制下，通过肌肉协同工作而完成的一种活动。 稳定而有控制的活动 Core stability核心稳定性 The Kinetic Chain运动链 如何科学的运动 运动的