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6大经典动作修长身体
6大经典动作修长身体 东方医学的理论:人间四月天万物生动包括我们的身体,一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点
特别推荐项目:
钢管舞减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部动作参考:《艳舞女郎》。
双手向前伸直,抓住一根柱子 管子、门框 ,双脚分开比肩宽,脚趾向外。挺胸。缓慢弯曲双膝向下蹲,手也同时向下滑,至最低点,上抬回到起始位。重复5~10次。练习设备:不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练啦!收效:肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。 1.抬腿 减肥重点:腹部、臀部伸展重点:大腿外侧A坐在楼梯 床沿、硬椅子边 上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次
2.拱桥 减肥重点:手臂、腹部、背部、腿拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
3.扭转 减肥重点:腹部、背部拉伸重点:后背、颈部●坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。●你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
4.下压 减肥重点:肩部、上臂、臀部拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。5.长椅眼镜蛇式 减肥重点:腰部、腹部拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上 床沿 ,左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
6.T字形 减肥重点:腹部、背部、大腿后侧拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。
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