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如何练好瑜伽
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习!并且,也不要在你很疲劳之时练习!
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、
地点、
身体状况、
练功服
装,以及其他注意事项。
时间:
清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。
傍晚或是其他时间也可练习,
但要保证
空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时,
喝入流质食物或饮料
可在半个小时后练习。
事实上更为具体的练习时间规定,
早晨在太阳出来以前要
进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜
12
点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练
习庞达,
晚上多练习冥想等等。
练习者应该选择对自己最为方便的时间,
争取每
天都在同一时间内练习,
练习瑜伽时,
身体保持正常和安静状态,
如果此时身体
有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。
尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。
地点:
练习瑜伽时要选择安静,
清洁,
空气新鲜的地方,
尽量离开房间而选择露天的自
然地;
在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,
养成经常开窗透
风的习惯,
练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。
地上需要铺上松软的毯子,
柔
软度控制在轻松的能保持站立,
千万不能让脚下打滑;
在练习关于坐式的瑜伽时
可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。
安静:
瑜伽练习时必须保持安静。
避免交谈和心理活动,
可以播放轻松简单的乐曲,
总
之要使身心能够专心集中。
休息:
瑜伽休息非普通的休息,
每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,
他能
够放松身体,
感受获得的能量,
也可以锻炼身心意志感受我的存在。
休息有两种,
第一是短时间的休息,
这主要是体位法中常采取的
10-30
秒的休息,
一般占用练
习的五分之一左右;
另一种是专门的休息有时达数小时之久,
例如瑜伽者常练习
的尸体放松术等等。
这种方法除了达到放松的目的,
还是有意识的控制体内能量
和精神。
练功服装:
瑜伽练习时穿着尽可能的简单,
短裤、
宽筒裤或是中国传统的练功裤;
女子可以
穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
历史老照片不能说的秘密
慈禧军阀明末清初文革晚清
洗澡:
清晨练习者在练功前不必洗澡,
具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。
如
果想在练功后用热水淋浴,应在
15
分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松
的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法:
为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,
所以要求练习者采用准确的方法练习。
如果不能按照规定去做,
这些瑜伽练习就
变成了无味的机器动作,
与真正的含义背道而驰。
虽然并不是每一个人都能够完
美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要
领。
希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,
尽力而为不可强求。
瑜伽练习的
每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项:
妇女在经期和怀孕四个月后,
不宜做瑜伽练习,
在这种情况下,
许多瑜伽方法应
该停止,
有选择的从事锻炼。
瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,
对于增进妇
女健康也有补益。
例如,
月经失调可通过瑜伽练习治愈,
孕妇适当的练习瑜伽可
增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。
练习瑜伽有什么好处?
1
)调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,
系统中由若干部分组成,
使各个部分保持良好的状
态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、
调息等方法,
调整各个器官的生理机能,
达到强身键体的目的。
2
)消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
3
)修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度,
让你自然的去掉吸烟、
喝酒这些不良习惯。
通过
不停的超越自我,也让你充满自信。
4
)特别功法,特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
练习中常碰见的一些问题解答
~~
1
.练习有时间和环境有要求吗?
练习最好是早晨空腹,
中午空腹或者晚上饭后
3
个小时后。
其他时间也可以选择
在饭后的
3
小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制,
但尽量选择在通风,
空气新鲜并且安静的地方。
在家里开
着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
2
.练习的衣服
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