吃不胖更能瘦下来.ppt

选择饮食拒绝肥胖 吃不胖的绝招 和肥肉说再见 吃体积比较大的食物 多吃重口味的食物 独自一个人吃 多咀嚼食物 谨慎摄入高蛋白食物 少吃处理过的碳水化合物 菠菜等绿色蔬菜 饭前吃一个苹果 苹果沙拉 苹果早餐 奶制品： 吃和睡 专家一致认为正确有效的减肥方法应该是合理的饮食和适当的运动相结合，合理的饮食则是指有规律的饮食，同时控制热量的摄取，运动中经过调查研究表明，以有氧运动减肥的效果最为明显，可是有氧运动时间应该在 30 分钟以上为佳，很少有人有时间和精力去做运动。所以吃什么可以减肥成为了减肥者的焦点！ * 白峰镇卫生院 汪海群 随着人们生活质量的提高，一方面对外在美的要求提升，另一方面肥胖是各类慢性病的罪魁祸首。减肥成了肥胖朋友争相追逐的生活状态，而目前，世界上存在的减肥方法 主要有抽脂、运动减肥和控制饮食。 下面我为大家列举可以减肥的食品： 想要秀出你健美的身姿吗？那么是时候和肥肉说再见，和健身房说hello了。当然，也一定记得不能对自己的饮食放松！那么问题来了，饥饿和对美食的向往一直是每个想减肥的人的噩梦，只需要一点高糖分，高热量的美食就足以摧毁你之前很久的努力。我向大家推荐几个吃不胖的方法，这些方法也经过了美国减肥和营养专家Bowden的认可。 吃体积比较大的食物：虽说大体积的食物，听起来让人觉得很不舒服，给人一种才吃了会发胖的错觉，但其实大体积的食物在这里指的是蔬菜，水果等富含大量纤维和水分，但热量却很低的食物。所以说，它们会让给你觉得很饱。但是不是所有水果都可以哦，一定要新鲜的，水果罐头和水果干并不能发挥效果。做蔬菜的时候也要避免使用大量的黄油或者食用油。 多吃重口味的食物：flavour杂志曾经发表过一篇关于味道和饮食的文章。文章中指出，重口味的食物，例如大蒜会给大脑发送信号，让大脑觉得这种食物热量很高，而且让人觉得很饱，从而达到吃不胖的效果。 独自一个人吃：虽说在晚餐桌上的对话有那么一点点的无聊，但是好处是你能少吃点。2012年荷兰科学家们做了一个很有趣的测试，他们选取了70对女人，让她们一起在一个用实验室模拟的餐厅吃饭，并且记录她们吃东西的频率。测试显示，人们有从众性，大多说人们会和同伴选取一样的食物。而且，测试也指出，当人们在一起时，吃下的食物要比单独一个人吃的多很多。 多咀嚼食物：2011年，美国的一刊杂志报道了一遍中国学者的文章，文章指出了咀嚼习惯和身材的关系。如同预料，身材臃肿的大部分都是那些吃的很快，不把食物嚼细的人。虽说这个小习惯并不是减肥最重要的秘诀，但是研究表明，如果每次把食物咀嚼40次以上能够减少12%的卡路里摄入量。 谨慎摄入高蛋白食物：营养学家建议每人每天的营养摄入量应该维持每单位体重1-2克。这样能确保肌肉能够得到充分的能量，满足日常的锻炼需要。而且，营养专家bowden也说过，和脂肪和碳水化合物相比，蛋白质更容易给人饱足感。他也指出，如果你想要以更少的食物来获得更多的饱足感的话，那么你需要食用更多高蛋白，高脂肪的食物，而不是低脂肪，高碳水化合物的食物。 少吃处理过的碳水化合物：食用大量高碳水化合物的食物，比如米饭，谷物，百吉饼会使身体分泌更多的胰岛素。体内有大量胰岛素并不是一件好事，因为胰岛素也被称为储存脂肪的荷尔蒙，所以尽量少吃这类食物。Bowden在文章中指出，食用这类高碳水化合物食物反而让人觉得更饿，而且体内血糖含量也会增高，不利于减肥大业。所以说，人们应该多使用低碳水化合物的食品，比如牛排。 因为你可以坐在那里吃5大碗米饭，但是一块牛排就足以让你觉得很饱很饱。 菠菜等绿色蔬菜： 能抑制自由基（一种加速衰老进程的分子） ，增加饱腹感，富含维生素 A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质（钙、镁、铁） ，纤维，可以对抗肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松。 吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质， 以及粗纤维，同时含糖量不高（特别是对比起大多数水果来说） 。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。 一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素 A、一半的维生素 C，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。 而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要 多。 蔬菜的重要性已不要多说。友情提醒，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂。 饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量， 也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃