享受工作小学班主任培训分析.ppt

听到“上班”，你的第一反映是： 我们的困惑 生源差，要求高，没法教！ 付出多，回报少，太尴尬！ 标准严，提升慢，实难办！ 压力大，排解难，好心烦！ 享受工作，享受生活 四川省心理学会 张渝 返航途中： 夜幕 迷雾 信号 逼近 转向 命令 舰长 二等兵 旗舰 灯塔 拨开心灵的迷雾 一、什么是压力： 压力是“压力源”（压力事件）和“压力反应”共同构成的一种认知和行为体验过程。 心理学中所说的压力：指人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。 个体在环境当中，以自己的身体、精神能量与所面临的现实相互作用，使之保持平衡。 现实生活会遇到许多矛盾冲突，当困难超过了个体性格、能力、生理的局限性（最大限度）时，个体觉察到压力。 此时原有的平衡会不断打破，个体便处于“习惯”与“变化”的冲突之中，要重新恢复到平衡状态，个体的心理能量将大量消耗。 当消耗长时期超过了个体生理、心理能力水平的负荷，对个体产生严重的影响，有时会造成不可逆转损伤，甚至…… 压力通过个体的情绪、语言、行为表达出来。 承受压力的能力因人而异； 面对同样的客观事件，不同的个体体验到的压力强度不同。 二、我们能体验到的压力 （一）外部压力 1、工作角色压力： 岗位压力：上级部门组织的各种竞赛； 各学科之间学习状态；各班级之间卫生、体育项目、班会活动的竞争； 教育、教学、科研全面推进，个人“发展”担子的压力； 安全隐患的偶发事件等，骨干教师的压力剧增。 2、人际压力： 个人的发展与群体发展之间的关系，骨干教师在发展与责任双重压力下，还必须分出一定的时间和精力来处理复杂的社会人际关系。 ①上下级，同事、同龄人，平衡妥善处理上下左右复杂的关系； ②家庭成员之间人际关系 夫妻关系不和谐（吵架） 孩子的关爱、教育 家庭成员的感情 3、经济压力： ①教育②医疗、③房、④车 4、文化压力： 集体文化、现实、价值观、传统、伦理、礼仪、主流文化。用意志力抵御来自各方面的诱惑； （有人爱埋怨，对社会、对别人什么都看不惯； （二）内部压力： 自己的职业发展、价值倾向——想得到什么？ 仅仅是为了生存或面子，被迫从事枯燥的工作；还是在工作中总能感受到乐趣、展示才能，获得职业成就、获得心理满足。 能否保证自己的心理能量，自己的职业倾向、期待与生存现实协调一致，妥善处理个体心理需要，压力将变成动力，反之则可能带来极大的负面影响。 请快速写出自己体验到的压力并按照轻重程度排序 三、压力的负面影响及不良应对 1、慢性压力、叠加压力、破坏性压力 ： 单位内部内耗、长期从事枯燥的工作； 家庭内部长期争吵、成员长期生病…… 长期处于高焦虑带来非器质性病变，医院查不出，难下结论，但个体功能却减退者，工作效率、生活质量下降 ，进入亚健康状态——心因性疾病产生 2、不良的应对方式： 压抑、攻击、退行、行为改变、放纵、转换症状 过量抽烟 酗酒 赌博 逃避…… 四、产生压力的因素 1、 性格： 2、内在的心理需求 3、习惯——僵化的规则 4、其它（个人受教育程度、经验的积累、社会资源……） 1、 性格因素： ①制造压力的性格——A型性格 不让自己放松，时刻处于警觉状态。不停地有哪些信誉好的足球投注网站压力、问题。 高抱负，逼自己在很短的时间内完成超负荷的任务。想的很多，自己没有快乐，也不能给周围的人带来快乐。亲和力不足。——冠心病高发人群。 ②制造灾难的性格： 焦虑特质性格 思维总是指向糟糕的结果，总是想到会出问题，糟糕透顶。 总是预演可怕的未来，指向挫折、责难、焦虑 。阴暗思维 ③完美主义性格： 任何时候、做任何事情都必须完美无缺 生怕得罪人，一切为周围人满意，过分在乎别人的感受。今天哪个地方又没有做好，不能有任何差错…… ④非适应性完美主义性格： 只想不做，或想得多做得少，压力越堆越多。 ⑤过分地耗电，过分争强好胜，焦虑来自感受，总是认为自己是对的，所思所想只是证明自己是正确的，别人不对。 2、内在的心理需求 压力来自个体的内心需要 物质需要、精神需要。略 攀比（不合理的比较） 过高的成就欲望，带来不必要的挫折感。 3、习惯因素——僵化的规则 内部规则： 观念、程序、规条、必须（应该只能）怎样（如万事不求人、不愿意交流（打肚皮官司） 行为习惯：大小事情自己做（给别人不放心）；晚上总是不能早睡；桌子上文件总是处理不完；事情总是要等到不能再拖的地步。按部就班、工作、生活习惯 4、其它 个体生理素质 年龄、受教育程度 经验的积累 能力结构 社会资源——支持系统 五、获得“享受感觉”的