习惯疲劳不能轻易放松 高考心理调整指导.doc

习惯疲劳不能轻易放松 高考心理调整指导 /　 2009年05月01日18:26 　 腾讯高考　　 我要评论(0)　 第 1 2 3 4 5 6 页 高考心理辅导专家 欧勇玲 主持人：各位网友大家好，欢迎来到腾讯直播间，今天我们非常荣幸请到北师大教育培训中心的心理专家欧勇玲老师。 欧勇玲：主持人好，各位网友大家好。 主持人：我们相信大家在面临高考(论坛)这个非常重大的考试的时候，可能都会有这样那样的心理压力，面对这种压力，我们应该怎样解决，我们今天就请欧勇玲老师给我们介绍一下。 考生盲目、焦虑如何解决 欧勇玲：在现在的阶段，考生都是不同程度地存在这种焦虑情况，所以大家别觉得为什么我现在会有这么大的问题，我为什么就平静不下来，我为什么就学习效率低，实际上大家是一样的。毕竟还有一些学生考试焦虑确实影响到了他们的学习、复习过程。 实际上考试焦虑为什么会产生，根本原因还是这些同学对于考试存在一些不太适当的想法。其实一般来说家长和同学们对自己的水平已经很了解了，他也没有对自己特殊的期望，特高的期望是没有的，可是即使是这样，还会普遍存在高估了高考的难度，低估了自己解决问题程度的问题。由于这样的高估和低估，就造成他觉得自己没有能力应付高考，觉得高考一定会考得不理想，如果他的结论是这样，他的结论是他即使努力也不能拿到满意的分数，也没法考好，这种情况就会使焦虑变得不可控了。如果同学觉得焦虑感、紧张感、情绪上的困扰非常厉害的时候，就需要去做一下心理咨询，专家会帮助你驱逐这些不必要的想法。 大家都知道，高考并不需要我们得满分，即使是考清华北大。就拿2008年的考试来讲，文科考上北大，录取线得分率是83%，理科是87%，考顶级的学校你也可以丢13%-17%的分数，就是你不需要得满分。可是咱们同学最大的困扰恰恰是什么呢，他觉得我没有多学会，他觉得参加高考我就应该都会才能考好。但实际上并不是那样的，高考是一个水平考试，一定要把大家的水平考出来，把差距拉开。再回到录取线上，比如一本，它的得分率要求可能只有70%多，二本更低一些，只有60%多，基本上你可以丢1/3的分，你还可以上本科。所以大家不要把高考看得非常可怕，认为自己还有很多的不会。所以对于高考来说，大家要正确地看待考试，也要正确地看待自己的复习水平，避免这种错误的认识给自己造成不必要的压力。 惯疲劳不能轻易放松 欧勇玲：主持人提到疲惫的问题，现在疲惫也是考生非常普遍的情况，几乎所有人都是处于高度的生理疲劳和心理疲劳双重疲劳。这个问题大家都可以估计，从9月份投入高考复习到现在，已经过去基本上差不多10个月了，所以这么长时间高强度的学习，所有人出现生理疲劳是很正常的，心理疲劳也是非常正常的，因为咱们的孩子没有面临过这么大的压力，没有哪件事是需要他们承担，从小长大还没有承担过这么大的压力，压力没有持续过这么长时间，所以这种疲劳是非常强烈的。现在这种情况下，大家要接受这种状态，在这种状态下，压力还存在，事件还存在，工作任务、学习任务还存在，所以这种疲劳缓解是不太现实的。 但是大家需要注意的是什么呢，非常危险的是放松，有些同学一模、二模考得都比较好，这种同学面临很大的问题就是放松，他可能觉得多少有点数了，觉得自己还比较可心。稍微一放松，这个时候不仅影响学习效率，学习上会放松，更重要的是人处于高疲劳的状态，如果一旦有休息，就会陷入一种心理上和生理上的保护意志，你再想鼓起劲像原来那么学，就很困难了，就比你一直坚持要难得多。 比如同学们都参加过体育达标，跑800米或者1500米，大家都知道跑到200米的时候，很多同学累得都不行了，觉得无论如何都坚持不了的，但是咱们都知道，你只要坚持，过一段时间以后，就好像麻木了，这时候确实很累，但这个时候最可怕的恰恰是停下来，如果一停下来，你会发现再想挪动脚步，会发现腿已经完全动不了了。这是最危险的。好多同学，一模考好的同学，会在二模、三模上出现很大的波动，原因恰恰是因为这种放松导致的保护性的意志产生了，就会使后面的学习产生很大的影响，心理就会产生恐慌，就使很多情况变得不可控了。 所以现在大家唯一可以做的就是要坚持，有很多时候大家都要在这种很困难的情况下坚持，只要能坚持到最后，结果肯定是非常好的，每个人都会考出满意的结果。 合理休息有张有弛 欧勇玲：大家还是要注意，不要抱那些不理性的想法，为什么现在大家会觉得特别疲劳，实际上很多时候，除了正常的承受工作量以外，还有由于学习过程中效率不高，或者结果反馈，比如模拟考试成绩不理想，在这种情况下，大家就会形成更大的心理压力，这就会引起更强烈的心理疲劳。比如学习效果不好或者模拟考试结果不佳，很多人会想到延长工作时间，继续晚上学到三四点，早上又早早地起来，这种情况下，很多时候是没有效率的，不仅是没有效率，而是他时刻都在想，他在休息的时候他