下舍初中课外训练计划.doc

下舍初中课外训练计划田径运动队训练计划全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在运会上取优异成绩。训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期） 　　准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素...准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。 　　竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。 训练时间的安排：准备期利用（1315）周时间；竞赛期（810）周时间计划田径运动队训练计划 1、加强学生的柔韧性练习，提高动作的协调性、完整性； 2、掌握跑的基本技术，提高跑的速度、掌握各项技能、技术，适应身体各项能力； 3、增强腿部力量，加强身体素质练习，发展耐力训练。 备注 2010 年 2 月 28 日 教练 陆汉武 下舍初中课外训练计划田径运动队训练计划 训 练 过 程 1、分类、分项训练，学生重点学习专项技能； 2、提高专项技术动作，逐步适应竞技状态； 3、加强各项专项身体素质练习； 4、充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。 备注 2010年 2月 29 日 教练：陆汉武 下舍初中课外训练计划田径运动队训练计划 训 练 过 程 1、继续分类、专项、分项训练，身体素质练习最强化，强调专项比赛的方法与技能： 2、提高专项技术动作，专项技术逐步完善； 3、进行适当地调整，进入临战状态； 4、加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛。 备注 2010 年 3月 1 日 教练：陆汉武 下舍初中课外训练计划提高身体同一部位和不同部位肌肉协调用力的能力，改善运动时各协调肌群与对抗肌群间的协调关系，减低因对肌群紧张而产生的阻力，并在此基础上发展跑进中的放松协调能力。三种姿势跑：1-10米采用侧身跑，11-20米采用倒退跑，21-30米采用交叉步跳。2曲线蛙跳。以及其他柔韧与灵敏性素质练习。这些练习是作为准备活动进行的，目的是使关节的灵活性和身体的柔韧性得以加强，避免伤害事故的发生。2、进行专项素质练习。最大限度的加速跑，如60-100米加速跑，持续三组。练习的每组次休息间歇在70秒左右。计划在提高大脑皮层中枢发放兴奋冲动的强度基础上，发展和提高肌肉的爆发力以增强肌肉收缩的强度和幅度。三种姿势跑：1-10米采用侧身跑，11-20米采用倒退跑，21-30米采用交叉步跳。2曲线蛙跳。以及其他柔韧与灵敏性素质练习。进行专项素质练习。极限或次极强度训练30-100米或30-60米，注意在练习时动作的准确性。进行成组练习，每组内要高强度；组休息间歇不能短于2-3分钟，通常在4-5分钟之间。计划发展无氧代谢的能力，加快三磷酸腺苷（ATP）释放能力的速度，提高供能系统的能力。 1三种姿势跑：1-10米采用侧身跑，11-20米采用倒退跑，21-30米采用交叉步跳。2曲线蛙跳。以及其他柔韧与灵敏性素质练习。进行专项素质练习。进行成组练习，每组内要高强度；组休息间歇不能短于2-3分钟，通常在4-5分钟之间。2进行30-40米的短跑赶超练习以增强竞技心态。计划提高身体同一部位和不同部位肌肉协调用力的能力，改善运动时各协调肌群与对抗肌群间的协调关系，减低因对肌群紧张而产生的阻力，并在此基础上发展跑进中的放松协调能力。 1三种姿势跑：1-10米采用侧身跑，11-20米采用倒退跑，21-30米采用交叉步跳。2曲线蛙跳。以及其他柔韧与灵敏性素质练习。进行专项素质练习。极限或次极强度训练30-100米或30-60米，注意在练习时动作的准确性。进行成组练习，每组内要高强度；组休息间歇不能短于2-3分钟，通常在4-5分钟之间。进行30-40米的短跑赶超练习以增强竞技心态。计划提高身体同一部位和不同部位肌肉协调用力的能力，改善运动时各协调肌群与对抗肌群间的协调关系，减低因对肌群紧张而产生的阻力，并在此基础上发展跑进中的放松协调能力。 1三种姿势跑：1-