关于膝盖恢复.docx

《黄金问题3---一万五千字教你如何全面爱护你的膝盖》（正文+1楼回复必看） ?由 mathiasych 发表在虎扑篮球·/fit健身和运动健康 /fit/fit?? 前几天开玩笑说渣科何时再拿40分就何时再更新帖子,但昨儿看了看惨不忍睹的对雷霆的第一场季后赛的录像,决定大战之前发帖为湖人攒攒RP.今天只详细谈一个问题,即如何关爱,珍惜你的膝关节.?帖子写的时候刚刚得知罗斯因为十字韧带断裂,需要休息8-12个月,虽不是罗斯球迷,但心情依旧无比悲痛.8-12个月的时间只是伤病的休息时间,并没有计算上球员重新找回比赛感觉,运动能力的时间,这整个过程可能要在13-14个月的时间.不仅仅是罗斯,NBA也有很多球星有着类似这种伤病,半月板,或者副韧带等受到重创,导致复出之后状态大不如从前.比如小斯,比如肯扬马丁,比如利文斯顿等等.而这些伤病无一例外都于一个部位有着巨大的关联,那就是膝盖..?对于一个篮球运动员而言,有四处是非常容易受伤的,按照受伤的风险大小,从高到低排列,依次是:膝盖-腰-肩膀-脚踝.?对于职业球员而言,因为脚踝往往都会在比赛前打好1-2层的绷带,带上护具,而且其本身的韧带柔韧性非常好,故对于业余球员而言非常脆弱的脚踝,其实对于职业球员而言不是很危险的;?对于职业球员而言,因为每个人都需要参与防守,参与进攻,在高水平的比赛中必不可免的会有身体接触,特别是在内线的接触尤为强烈.这种情况下,很容易因为推,挤,抱,摔等等意外导致肩膀,即肩关节以及影响肩关节的肌肉,如背部受伤.?但是这种伤病在业余球员中往往不常见,因为这跟两个不同级别比赛的对抗能力差距有着极大的关系;?对于职业球员而言,腰部是非常容易受伤的部位,因为每一次进攻,每一次防守,基本都会用到腰部,而腰本身就是训练很多人不注意,或者不会练的部位.?故很容易因为疲劳,导致腰甚至腰椎的各项伤病.?而对于业余球员而言,腰部是最有风险的部位之一,甚至可与膝盖平起平坐.?这其中原因大概有两个: 1,?与职业球员一样,积劳成疾.虽然业余比赛水平有限,但是往往很多人一天能打上4,5个小时甚至更长久.回到宿舍,或者回家后又不注意或者根本就不知道如何放松,拿拉伸,热身当笑话,拿无知当光荣.这是非常危险,也是非常不利于自己身体发展的. 2,?自己吓唬自己的居多.?腰肌劳损与腰椎间盘突出是两个完全不同的病症,腰椎间盘突出也有个外号叫不死的癌症,很多人把腰肌劳损与腰椎间盘突出混淆,甚至自己给自己诊断自己有腰肌劳损的伤病.这种情况,案例也非常多.?理论上对于业余球员而言,腰部应该不容易受伤,至少受伤风险应该低于肩膀.?原因非常好理解,因为业余球员在比赛中大多数人都几乎不会做专业的防守动作:大腿基本都不弯,重心基本都不会低下去,就只会伸开双手做”专业”的防守动作.?而这种基本上是不会用到腰背部肌肉的,?这也是为何这种动作防守效果不好的原因;?对于职业球员而言,最危险的部位就是膝盖,这个与业余球员也是一样的.因为篮球毕竟是要用到腿的运动,是无时无刻都要用到腿的运动.你可以掐着腰站着喘粗气,但只要你站着,你的双腿就要承担你身体的重量,就要起到支撑作用.你每一次迈步,每一次起跳,都要在启动阶段和结束阶段,即落地或着陆时给膝盖以压力,甚至是冲击力.故膝盖是最危险的部位.?今天我们从三个方面来分析膝盖:?膝盖受伤的几个病因,?如何保护膝盖以及如何对膝盖进行恢复.?首先我们来分析膝盖受伤的病因,大体可分为三种:1,因先天具有风险的动作所导致的膝盖伤病; 2,因疲劳所导致的膝盖伤病; 3,因意外所导致的膝盖伤病.?1,因先天具有风险的动作所导致的膝盖伤病:之前在黄金问题贴2中说到了,有些动作是先天具有危险性的,即使你把它做标准了,他也会给你的身体一定的危险.比如推举,比如侧平举,前平举,每一次动作都会给脊椎天然的压力,造成腰部不适,这不是你的动作标准与否的原因,而是这个动作先天就有危险.那么在这些动作里面,也有一些对于膝盖有着先天的危险.?这些动作本身都是好的,但是因为其动作的特殊性,故对于膝盖是有着无法被忽视的危险:A:?跳绳.?跳绳本身是具有危险的动作,这点从动作上就能明白,跳绳都是脚尖点地的动作,我相信应该很少有人用全脚掌落地吧.如果是脚尖点地,那么膝盖会持续受到冲击,一点缓冲的余地都没有.很多人说你可以穿全气垫的鞋.对,气垫鞋是能缓解你膝盖的冲击不假,但你要明白他能缓解多少,以及你的体重,你下落的力量足以不足以让气垫产生反馈的力量,给你的膝盖保护.B:?爬山.?很多人爬山爬到后来半月板损伤,这不是耸人听闻,我身边已经有很多这种例子了.其实爬山本身是无害的动作,真正有危险的应该说是下山.?爬山的过程中,我们的股四头肌始终是发力的,即膝盖是始终积极向前送的,即使你的膝盖超出了脚尖,只要你的股四头肌再发力,没