体育与健康 黄思喻 201317340802.pptVIP

* * 体育与健康 黄思喻 201317340802 V1 LOGO * 概述 定 义 健康的定义 1 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。 LOGO * 健康的十项标准 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔　　 3.善于休息，睡眠良好 　　 4.应变能力强，能适应各种环境变化 　　 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力 6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调 　　 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 　　 8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙 　　 9.头发光洁，无头屑 　　 10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力 LOGO * 数据指标 大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 　　 每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 　　 一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常 每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。 * 亚健康 身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 　　 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 　　 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。 * 体育锻炼的好处 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼 呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力 心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美 * 氧气对运动的影响 体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、无氧运动 有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右 无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上 * 如何科学地进行体育锻炼 1 一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤 二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟 三、经常性原则：每周不少于三次 四、锻炼前热身和锻炼后放松 五、锻炼时的心率130以下 * *