瑜伽理疗养生集.docVIP

瑜伽理疗养生集 纤体塑形瑜伽： “瑜伽能够帮助练习者控制体重”这是欧尼斯医生和麦克兰医生在对心脏病患者进行研究的过程中得出的一个重要结论。此纤体瑜伽疗程是针对现人女性最为困扰的手臂，小腹，大腿和臀围脂肪堆积，松弛，缺乏肌耐力的症状，设计出一整套极富针对性与科学性的通过适度的运动刺激，加速体内新陈代谢，彻底燃烧与消除皮下多余脂肪，强化肌肉组织与力量，使皮肤与肌体保持应有的张力与活力，呈现出完美的线条。使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤可以运动的肌肉，消除恼人刺激身体器官、腺体的运作，加速体内的新陈代谢避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，从而避免了局部“肥肉”的形成。另外，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。瑜伽做为一种时尚，是我们充分享受生活、主宰生活的资本，它优美的动作，奇特的效果，是对健康的最合理诠释，它的柔和与舒畅是每个女人赠予自己最好的礼物。瑜伽身体血液会更加畅快，胸部供血充足，平衡乳腺分泌，预防乳腺疾病，作为女性更应懂得预防的重要。美国南加州大学研究表明，40岁以下的女人，若每周运动时数超过3－8小时，乳腺癌的几率会减小约42%。瑜伽在预丰胸的同时还可达到防乳房疾病的效果扩展胸部，纠正乳房下垂，美化胸部曲线，让女人更加昂首“挺胸”。丰胸的最佳时期是从月经来的第11、12、13天，此外18－24天这7天为次佳时期，因为这10天中影响乳房丰满的卵巢激素是24小时等量分泌，也是激发乳房脂肪堆积的最佳时机，因此欲使胸部更加饱满的女性应在这10天中加大对瑜伽的练习。“爱乳房”须先保肝！不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！ 注：穿胸罩也会增加乳癌的发病率。很可能是由于长时间的压迫胸部，会影响胸部营养物质的循环，妨碍身体的自我调节。 课程安排：30～40分钟 1、热身：简短的关节热身可以很好的为身体做好运动的准备，活动手臂和肩部及胸部肌肉。 2、冥想调息：乳房是肝经所过之处，肝气的状况会影响乳房的发育，也会引起乳房疼痛。女性朋友都有这样的体会，如果月经来潮之前，遇见不高兴的事，都会有乳房疼痛，或者疼痛加重。情绪对女性的生理状况影响很大，乳房疼痛的患者尤其要重视调节心情。心情舒畅，气机条达，就不会出现疼痛，或者会使疼痛有所减轻。相反，郁郁寡欢，不仅能引起乳房疼痛，还能加重疼痛的程度。胸式呼吸不但可以有效的平复情绪，使人身心平静，而且可以提升胸部，锻炼胸部。 3、体式编排：（冥想调息：胸式呼吸） 手臂伸展式——侧角式——战士一式——另一侧（手 侧 战）——牛面式——鸠变式——天线式——蛇击式——俯视斜板变式——肩倒立——鱼式 4、体式：丰胸的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通，能促进新陈代谢，达到消除副乳，让胸部更丰满的效果胸型更美，从锁骨到胸口都要兼顾，可以帮助紧实上胸部肌肉线条，让上胸部的集中向上，达到美化胸型的目的。据最近的一项调查结果显示，将近五成的商务界人士和写字楼里的白领们都面临着较大的工作压力，61.4％的白领都有过不同程度的心理疲劳的经历，并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松的精神状态。通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除，是一种减压和心灵美容的良方达到的作用。 如果说女人是花，期待花季不败就要看如何耕耘秘密花园了。曾有人给女性作了一个很形象的比喻——脸是表象花园，卵巢则是秘密花园。女性大都注重外在的形象，脸部美容项目早已开展得有声有色，近年来，‘卵巢保养’也开始被众多３０岁以上女性所追捧。卵巢位于下腹腔子宫的两侧，虽然每月都给女性带来月经的烦恼，但却行使着许多重要的功能，最重要的便是制造雌激素——让女人更女人，更青春，更健康……这也是“卵巢保养”如此受女性欢迎的原因。 因工作紧张或年龄增大等原因，不少女性都发现自己开始出现这样那样的问题了：皮肤问题不断，月经失调，妇科问题多多，局部脂肪堆积，精神状态欠佳，睡眠质量低下，性冷淡或性无趣等，这一切都表明女性的“秘密花园”——卵巢已经处于警报状态了，提醒女性要对卵巢进行保