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几天的功课可以上交了，希望对你有所帮助，再有困惑就能对照了，对自己身体负责一点，健康事大哦！ 经期饮食八大原则 当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。 事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”! 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师提出八大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。 2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。 4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。 7、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 8、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 PS：第7条，不止大失血情形，血量少的情况也很适用！“MC”是什么的缩写我也不知道，怎么拼也拼不出来啊，反正你知道意思的哦，就行了！多多注意啊！ 养血补血补肾益肝健脾药膳 下面这些东西啊，都是我根据你气血虚，脾肾虚的情况，收集的药膳配方。知道你这人是不会吃药的，但是又爱吃，所以特别挑了一些比较容易做的，又能做成美食的给你选择，既成全了馋嘴，又照顾了胃，同时还能条理身体，一举三得啊，不错哦！真的值得一试啊！都给你总结好了，邮件正文有，附件也可以下载平时备用，想用的时候随时打开照着做一下就好了，对自己的身体可不能偷懒，也不能轻视啊，枉费我一片苦心的话，我真的要哭了！呵呵！ 菠菜粥 【原料】菠菜250g，大米250g，食盐、味精各适量。 【制作】菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段；大米淘净置铝锅内，加水适量，煮至米熟时，将菠菜放入粥中，继续煮，成粥时停火，放入食盐、味精调味即成。 【服法】当饭吃，吃饱。 【功效】养血润燥。适用于贫血、大便秘结及高血压等。 花生红衣枣汤　 【原料】花生米100ｇ,红枣10个,适量红糖。 【制作】花生米100ｇ温水中泡后，取花生衣与红枣10枚同放入锅内，续入泡花生米的水，小火煎煮约半小时，加入适量红糖即成。 【服法】每日饮３次，饮汤食枣。 【功效】此方有养血补血之效，适于身体虚弱者的生发、乌发。 奶茶 【原料】茶叶3g，牛奶10g，白糖适量。 【制作】茶叶3g，牛奶10g，加适量白糖，开水冲服。 【服法】开水冲服。 【功效】常饮此茶。能消肥健脾、提神醒目。 乌发糖 【原料】核桃仁250g 黑芝麻250g 赤沙糖500g 【制作】将红糖放入铝锅内，加水适量，用武火烧开，移文火上煎熬至稠厚时，加炒香的黑芝麻、核桃仁，搅拌均匀停火。将乌发糖倒入涂有熟菜油的搪瓷盘中摊平，晾凉，用刀划成小块，装糖盒内备用。 【服法】早晚各食3块。 【功效】健脑补肾，乌发生发，适用于头昏耳鸣、健忘、脱发、头发早白等症。久服有预防早衰作用。 山楂枸杞饮 【原料】山楂、枸杞各15g。 【制作】二者加沸水冲泡。 【服法】每日频饮。 【功效】适用于病后体虚乏力，食欲不振，消化不良，腰膝酸软，目暗昏花等症。枸杞含有多种不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素等成分，具有养阴补血，益精明目之功效，还可保肝、降血压、降血糖，与山楂共用，具有补肝益肾，补血益脑功能。 莲子红枣汤 【原料】莲藕两大截、红枣4两、莲子2两、冰糖适量。 【制作】莲藕去皮切块洗净沥干。红枣和莲子用水浸泡至软后捞起。将藕块和红枣、莲子加冰糖与水煮1个半小时，至食材软透即可。 【服法】服用。 【功效】可补血润肤，是长期疲劳过度，消耗精神的药补食品 PS：看到没有，很丰富的，有粥品、例汤还有饮品和小吃，够你研究的了！美得很！ 有关于胃 你的胃其实也存在一些问题的，你舌头上的淤血斑很大可能和胃存在关系，不管怎么样，胃是无论如何都要严加保护的，胃出问题会牵引出其他很多的毛病。下面就是关于胃可能会出现的很多状况，你要会感知哦，及时发现问题调整自己的生活习惯和饮食习惯，把