压力管理商丘所.ppt

. 了解自我？ 沒被人告知卻在做著恰當的事情 被告知一次後再做同類事就不需再被告知 被告知兩次後才去做事 被壓迫得沒出路才會做事 別人親自示範並且停下來督促，仍不會用心做事 別人親自示範並且停下來督促，仍不會用心做事 你的收获:　 　　　　　藐视与失业 被压力压迫得没出路才会做事 你的收获:　　　辛苦与漠视 被告知兩次後才去做事 你的收获:　 得不到荣誉和奖励 被告知一次後再做同類事就不需再被告知 你的收获: 肯定和荣誉　 有兩種人永遠無法超越別人 一種人是只做別人交代的工作 我們應努力成為 　　没被人告知却在做着恰当的事情 Just do in time 主动性 让我们获得巨大的褒奖， 不仅是钱还有荣誉。 自我暗示 自我暗示訓練是一套讓身體與心理迅速且有效率地對口頭命令做反應，以達到放鬆和恢復平衡狀態的系統性活動 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！ 」 諮商法 相信很多人都有抱怨的經驗，而基本上在你抱怨的同時，你就是處於在紓解壓力的狀態 千萬不要放任壓力日積月累，以免最後爆發出不可收拾的後果 視覺化的心理圖像 很多人發現，最令人感到輕鬆的是在記憶中回想過去某個輕鬆愉悅的景象；從往事中找出您自己的輕鬆圖像，往往能使您疲勞紓解、壓力頓消 1.靜心的功夫 ：腹式呼吸法 2.如何睡個短而好的覺： 「正確地數羊」 （1）腹式深呼吸，全身肌肉放鬆 （2）想像青青草地（及藍天白雲） （3）配合吐氣數羊 （1）苦瓜臉如何不苦的4個步驟： ＊ 前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然後放鬆。 ＊ 眼睛及鼻子：緊閉眼睛並皺起鼻樑，然後放鬆。 ＊ 下顎：將嘴角儘量向兩側，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然後放鬆） ＊嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。 ＊ 手掌：緊握手掌，然後放鬆。 ＊手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，並緊壓上臂，然後放鬆。 ＊肩膀：聳肩，讓肩膀儘量靠近耳朵，然後放鬆。 ＊前頸部：頸部深深彎向後方，讓頸部很緊；然後讓頸部大約回復到原位，讓自己感到很放鬆。 ＊後頸部：頸部深深彎向前方，下巴儘量貼近胸部，讓後頸部很緊；然後讓頸部大約回復到原位，讓自己感到很放鬆。 ＊ 胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然後放鬆。 ＊下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然後放鬆。 ＊胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然後放鬆。 ＊臀部：夾緊臀部，然後放鬆。 ＊大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。 ＊小腿部位：後腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小腿，然後放鬆。 ＊腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。 五、由环境层面来抒解压力：建立与运用支持系统（人际的情绪控制与管理） 1.同理心的了解（Empathy Understanding）：进入对方的心理世界，将对方的「想法」与「感受」适当地表达出来 晒晒太阳. 重新振作精神.. 喝点啤酒 放弃日常所吃的可怕的食物（之后你就不会这么胖了） 不要把你的怒火撒向别人 永远不要停止去爱 不要因为别人比你大就害怕他们智慧才是真正的衡量尺寸 最后，看着镜子，想“我很漂亮” S.R. 现在，享受你的日子吧！ 附件 減壓小竅門 3. 辦公室的spa：肌肉放鬆法 漸進式放鬆訓練 下述每個部位緊張時間持續約10秒鐘，再儘快放鬆至少15秒鐘，請掌握住「放鬆與緊張」的差異。 二?心理上 每個人面對壓力時，其心理上或情緒上的徵兆 是截然不同且顯示出個別差異的現象，這些差 異來自個人對情境的認知評價大不相同 （一）與壓力戰鬥所引起的心理徵兆 消極、厭倦、不滿、生氣 （二）逃避壓力所形成之心理徵兆 冷淡、認命、健忘、幻想、心不在焉 、能力喪失 壓力徵兆 Agenda 壓力定義 壓力來源 壓力形成 壓力徵兆 紓解方法 管理技巧 分為三部分： 一?生理上 二?心理上 三?行為上 三?行為上 因工作壓力而表現在情緒上或心理上的徵兆 指出人們身處在一個工作困境中是如何在思 考與感受 壓力過大時會發生： 體重發生變化、抽煙習慣增加、咖啡飲用、 酒精飲用以及使用迷幻藥、缺勤、曠職、離 職、恐慌型的行為以及做出錯誤的判斷或過 度的專注 壓力徵兆 Agenda 壓力定義