女人多吃10种食物 拥有乌黑柔顺秀发.doc

女性养生：女人多吃10种食物?拥有乌黑柔顺秀发 2013年03月20日10:47????来源：光明网????手机看新闻 打印网摘纠错商城分享推荐 字号 分享到... 分享到人人 分享到QQ空间 “人体的头发大约每月长1/4-1/2英寸，同皮肤更新，指甲长长一样，头发生长的基础就是我们吃进去的营养素”，芝加哥营养学专家杰克逊博士说，“如果饮食健康，身体里所有的细胞都会长得更强壮，更健康，包括毛发细胞。” 　　“如果你的头发生来就是又细又稀疏，那你可能就不敢奢想编两条像绳子一样的发辫，不管你吃什么。但是，一个包含丰富促生长蛋白质和铁离子的平衡饮食可以让你的头发发生意想不到的改变”，一个营养专家如是说。 　　“虽然市场上可以找得到各种现成的营养素，但还是应该尽可能的从食物中摄取”，美国霍列诺的皮肤科医生，临床博士米兰妮告诉美国医学网的记者说，“虽然很少发生，但是过度的补充一些营养素，比如维生素A，和头发脱落有关”。 　　如果你正在寻找让头发更健康的食谱，可以仔细读一读下面的介绍。 豆类 　　豆类，豆类，它们对头发真的有用吗？ 　　答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。 　　布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。 坚果 　　巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。 　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。