髋部肌群力量练习对少年短跑成绩的影响--.doc

题目：髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响 ——以延庆一中短跑组为例 姓 名： 髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响 ——以一中短跑组为例 【摘要】本文主要以一中短跑组为例对髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响情况进行分析与探讨。短跑运动是田径运动的基础，是速度力量型项目。它需要强大的爆发性力量，较快的绝对速度，以及良好的协调性和灵敏性。力量训练是短跑的重要训练内容。现代短跑技术理论的发展对运动员核心力量提出了很高的要求,从而也促使教练员进一步转变了短跑力量训练的观念，拓展了短跑力量训练的内容，丰富了短跑力量训练的方法和手段。随着教学改革的不断推进,素质教育的进一步深化,体育运动得到了较快的发展。短跑是田径运动赛项目中距离最短，速度最快，人体运动器官和内脏器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。本文从短跑运动员肌肉用力特点和力量类型来分析。研究髋部力量对短跑运动员训练的影响，认为髋部力量、爆发性力量及全面性是提高短跑运动成绩的重要保证。【关键词】髋部肌群，力量，短跑，青少年 1前言 短跑训练是一项综合性科研项目，也是技术复杂、难度较大的项目之一，因此要求有较高的身体训练水平，有一个健全的体魄与良好的全面身体训练基础，才能进行大运动量训练，进一步提高专项能力，从而提高专项身体素质，所以在从事短跑训练的初期，必须打好牢固的全面身体训练基础，并在今后训练中不断提高和加强。 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 女 女 男 男 男 男 男 男 18 17 18 18 18 19 18 17 2 3 3 3 2 3 2 3 163 165 174 175 178 174 177 180 51 54 62 65 63 62 64 67 200 400 200 200 200 400 400 400 12.95 13.25 11.53 11.48 11.80 11.56 11.43 11.75 表2 对照组 运动员编号 性别 年龄 运动年龄 身高（cm） 体重（kg） 专项 近期100米最好成绩 s D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 女 女 男 男 男 男 男 男 18 18 18 18 17 18 18 17 3 2 3 2 3 3 2 3 164 168 173 178 175 173 176 177 48 55 64 63 66 65 67 64 200 200 200 200 400 400 400 400 12.87 13.24 11.58 11.68 11.94 11.90 11.68 11.59 3.2 研究方法 3.2.1文献资料法 根据研究内容及研究目的的需要，查阅大量有关的期刊和文献资料，其中包括首都体育学院图书馆、中国知网（）等处收集的有关文献，了解与本课题有关的方面的资料，整理归纳前人的研究成果及其研究方法，对髋部肌群力量练习与青少年短跑成绩的影响进行探索与研究。 3.2.2 访谈法 对延庆一中体育组高级教师、短跑组教师和首都体育学院田径教研室王港老师，解剖学戴昕老师进行访谈，访谈内容包括髋部详细的肌肉分布情况以及髋部的力量训练对短跑成绩的影响的了解情况或看法和髋部肌群力量训练的方法。 3.2.3 实验法 在现有科学的理论知识正确指导下，收集、设计创编实用的髋部训练方法。对选定实验组和对照组运动员，进行训练前运动员的步长、步频和成绩测试。之后对实验组在正常训练的基础上，增加髋部力量专项训练。将训练周期分为三个阶段。 第一阶段为期两周，队员们熟悉髋部力量训练。 第二阶段为期五周，逐渐提高髋部力量训练的强度。 第三阶段为期五周，更一步加强髋部力量训练的强度 对照组正常训练，3个月后对实验组和对照组运动员，进行训练后的步长、步频和成绩测试。 训练方法 .1收集的髋部肌群专项训练方法 在传统短跑训练方法中，根据髋部的运动特点，收集整理髋部专项训练方法。 收集的范围是能发展伸髋、屈髋及髋旋内、旋外、内收、外展肌群力量和伸展性的训练方法。髋部详细肌群情况: ·屈髋肌群:骼腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。 ·伸髋肌群:臀大肌、半腿肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌、臀小肌后部。 ·旋内肌群:臀中肌、臀小肌 前部 。 ·旋外肌群:骼腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌 后部 、梨状肌等。 ·内收肌群:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌。 ·外展肌群:中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌、梨状肌。 .2髋部肌群专项力量训练方法 ·交换腿摆动 借助练习器，用前臂、肘支撑身体 悬垂 ，成腾空弓步，双腿交换作前后快速摆动练习。要求骸部放松，摆动时大腿带动小腿，大腿前摆至接近水平位时积极作下扒后摆，后摆结束后小腿积极主动向大腿折叠准备作下一次的前摆[1]。 可在踝关节处加负轻重