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心理减压 你我同行 ——培训讲师：张秀莲 （高级心理督导师、儿科主任医师、商丘市科技拔尖人才、商丘市优秀医学科技专家、中华医学会商丘分会儿科副主任委员） 介绍 社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上的波动或生理上的变化，尤其是我们医疗行业工作如履薄冰，医患纠纷时有发生，一切防不胜防，均给我们的生理与心理造成了压力。长期下来若没有适当的减压方法，容易使身体引发一连串，如情绪低落，失眠，紧张，易怒的负面反应。导致身心疾病的发生，鉴于此，我们要学会心理减压。 课程大纲 什么是心理压力 压力产生的压力源 常见心理压力引发的焦虑情绪及躯体症状 减轻工作压力的几点建议 一、什么是心理压力 心理压力是人们面对来自自身内部或外部的影响，应对困难，甚至无法应对时，产生的一种不舒适的感受。 在当代的科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。第二种,压力指的是一种身心反应。最后一种,压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。 二、压力产生的压力源 1.躯体性压力源 躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、疾病痛苦折磨等,这一类刺激是引起生理压力和心理压力的的主要原因。 2.心理性压力源 心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中,反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见,但为什么有的人无动于衷,有的人却耿耿于怀,区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁,就会制造一种自我验证的预言:我会失败,我应付不了。长此下去,会产生所谓的长期性压力感,畏惧压力。 二、压力产生的压力源 3.社会性压力源 社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,要求 对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力，如农民工长期在外打工。忍痛割爱舍弃亲人的思念，老板苛刻惩罚，贫富差距拉大的歧视等都是压力产生的原因。。 三、常 见 心 理 压 力 引 发 的焦 虑 情 绪 及 躯 体 症 状 例如，在顾客面前笑面如花的美女，回到家里便摔东西，出口伤人，不想说一句话，看任何人都不顺眼，甚至想有打人的冲动。另外，还有比如说一个员工，在单位里头，让老板批评了，特别生气，说这老板怎么了，天天训我，说回家吧，回家找找安慰吧，接着回家一开门，一看，老婆没做饭，坐在沙发上一把鼻涕一把泪的看韩剧呢，那一会火一下子就上来了，我找的什么媳妇啊，连饭都不做，怎么回事啊，会不会当我媳妇。把这媳妇吵了一顿，媳妇也很委屈啊，我刚回来，我就看了两眼，他今天吃枪药了，怎么回来就没头没脸的吵，怎么回事？媳妇正生闷气呢，孩子过来了，拿本作业，妈妈，妈妈这题怎么做呢？本来妻子正在气头上，一下子给孩子屁股上打了两巴掌，这么简单的题都不会做，笨得像猪一样，我小时候天天考一百分，自己做去。 把孩子打了一顿，孩子哭着哭着回去了，回自己屋去了，小猫看见了，今天小主人怎么了，过去蹭一蹭吧，过去蹭两下，小孩儿一脚把猫踢飞了，别理我烦着呢，本来是对老板的怨气，丈夫撒到妻子，妻子撒给孩子，孩子撒给小猫，就是说人的负面情绪是可以传递的，会把压力带来的负面的情绪传给最弱势那个人。最弱势的那个人长期受到另一个外来的打击，就有产生了压力。 三、常 见 心 理 压 力 引 发 的 焦 虑 情 绪 及 躯 体 症 状 三、常 见 心 理 压 力 引 发 的焦 虑 情 绪 及 躯 体 症 状 第三军医大西南医院心理门诊翟伟教授指出，很多服务行业要求员工保持职业性微笑，即使面对粗鲁蛮横的人，都必须压抑自己的内心感受。强压自己的愤怒，悲伤还必须露出一副笑脸，一直压抑，内心本能的不满和委屈，去控制自己，这样才会导致回到家就情绪爆发。让坏心情积压为抑郁，严重的会患上身心疾病，如高血压，胃溃疡，慢性痛疼，心脑血管疾病，神经性痛疼，厌食，失眠，腹泻，脱发，早衰综合征等。 结合我们医院的一些医务人员，也有类似情况发生，如几