树立健康长寿新理念幻灯片.pptVIP

▲锻炼时间上的选择： 心脑血管犯病的时间，以一天当中的凌晨到早晨最高。一般认为一个冠心病病人，应该是晚上七点钟到九点钟锻炼比较合适。 ▲ ▲运动方式： 可以选择步行、骑自行车、正常速度爬楼梯、慢跑、太极拳、保健操等项目进行有氧运动。 运动要循序渐进，持之以恒，不能急于求成。 不提倡做一些激烈的运动如：跑步爬楼和一些竞技活动，包括登山。 ▲ ▲ ▲ 运动的强度： 运动三、五、七规则： 就是每次运动时间不少于30分钟， 每周运动不少于5次， 运动后要使每分钟心跳达到170减去年龄。 （5）心理平衡： 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 善良是心理养生的营养素； 宽容是心理养生的调节阀； 乐观是心理养生的不老丹； 淡泊是心理养生的免疫剂。 三、怎样做到健康长寿 二十一世纪的健康新观念有一句话：“健康快乐一百岁，天天都有好心情。”这句话具体来解释就是，一个健康的人要二十岁的时候养成生活的好习惯，四十岁的时候身体指标都能够正常，六十岁以前不生大病，八十以前不衰老，之后轻轻松松活到一百岁。 世界卫生组织有一个基本的认识，人的健康长寿： 7%取决于自然环境 8%取决于医疗条件 10%取决于社会条件 15%取决于遗传 60%取决于其生活方式 国外科学家们通过必威体育精装版研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事： 1、要有良好的家庭、人际关系 婚姻最易让人感知幸福。在中国人眼中，什么样的家庭最幸福，答案出奇的简单—身心健康，与家人、他人关系融洽。 在快乐的婚姻里，性只贡献了15%的幸福感，而在不幸福的关系中，却有85%的不满意来自于性。 ▲性健康是身体健康的晴雨表 它的异常可能成为糖尿病、心血管疾病等疾病的信号或前期表现，起到“体检”之效。 ▲性生活能促进血液循环 对心血管、肌肉、骨骼等系统和皮肤黏膜都大有好处。保护男性心脏。男性每周过3次性生活，可以将心脏病的发病风险降低一半，有规律的性爱能减少一半的男性中风。 美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志 愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康 。 2、成人也应该接种疫苗。 美国博士加德纳认为，成人也应接种疫苗。据统计，流感疫苗可以使年轻人身上减少70%－90%的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。 3、睡眠时间不能省 专家指出，一天睡7-9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠 对人的免疫系统发挥作用很有益处。 4、注意身体发出的各种信息。 人的身体会通过疼痛，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。 5、热爱自己的工作。 没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。经调查发现，从事10年自己不满意的工作的人，患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。 6、养成良好的饮食习惯。 多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。 7、要有精神支柱。 越来越多的证据表明： 宗教信仰与健康有密 切的关系。常去教堂 的人不易患某些疾病， 如中风、心脏病、肺结核和癌症。他们认 为宗教信仰可能有助于人们形成更健康的 生活方式，提供了更多的社会支持，更容 易缓解人们的心理压力。他们还猜测，希 望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。 8、定期健康体检。 定期健康体检是一个初步的筛查过程，其敏感度并非百分之百，无法查出所有的疾病。常见病可通过体检发现，较复杂的病常规体检就无能为力。所以，体检的最大好处是一旦发现异常，就可以及时咨询医生，看是否需要进一步做有