专业的暴食症治疗计划6.doc

专业的暴食症治疗计划６ 学习体会”I?COPE”的内容并在空白处记下:你是怎样感觉到紧张的?你还有其他什么方法来应对压力 I?COPE? 认清压力? 交流? 组织? 感觉? 增强? 认清压力? 你是怎样感到紧张的 交流技巧? 对自己有信心:表达出自己的感受并且勇于说”不”? 倾听:站在他人的角度体会他人的感受? 取得联系:找出支持你的朋友? 你还有什么更多的技巧吗 组织技巧? 进度:找出合适你的节奏? 优先权:弄清事物的轻重缓急决定你怎样安排你的时间? 做计划:制定目标并朝着它努力? 你还有什么更多的技巧吗 认知技巧? 重新认识问题:改变你想问题的方式? 随它去吧:接受你无法改变的事实? 悄悄话:相信自己,肯定自己.? 你还有什么更多的技巧吗 增强技巧? 善待自己的身体:通过正确合理的饮食,休息和运动? 宽容:善待自己? 放松:花些时间来放松比如深呼吸,自我反省或者其他方法? 你还有什么更多的技巧吗 我们曾说过最基本的方法就是要改变你领悟和思考问题的方式.我们对问题的看法比问题本身更影响我们的感觉和我们的行为. 　　例如,对不同的人来说,调动工作就可以看成是一个灾难或者一个挑战,根据他们对问题的不同看法,他们就会表现出热情或者无望. 　　为了发现我们是怎样考虑一个特殊情况的,我们需要仔细倾听我们都对自己说了些什么.当问题涉及到我们对食物的看法和我们的进食行为时,这一点尤其重要. 　　再仔细看看你在暴食日记中记下的那些想法. 　　你在暴食前都对自己说了些什么 你是否告诉你自己你是如此紧张以至于你不得不去吃 你减肥减得不够快 你无法停止想到食物 你不可能控制你自己 这些想法都是些消极的独白.它准许我们去暴食.认清这些消极的想法并用积极主动的去代替它们是很重要的. （菡菡：挖！我的典型思维模式！！！天哪！）琼妮惊奇地发现她的消极想法是这样的:”明天我就要开始节食.这是我最后一次多吃.”这种想法实际上是准许她自己去暴食,因为她告诉自己如果她现在不吃的话,她很长一段时间都不会吃. 　　她把她的想法换成了更加积极的一个:”如果我明天打算开始节食的话,暴食只能使我更胖那样我将不得不减去更多的体重.如果我现在不吃的话,我将更快达到我的减肥目标.” 玛丽在准许她暴食和诱吐前这样对自己说:”如果我长了一磅,我就会继续长一百磅.”她意识到这听起来有多荒唐,当她又有这种想法时,她就告诉自己:”我要带着我疯狂的想法继续我的生活.” 我们对食物不正确的想法扩展到各个方面,它使我们更容易去暴食.我们收集了一系列女性们经常告诉自己的观点和想法.它们就列在下几页的那张表中,”改变你思考问题的方式吧.”我们已经用一个更正确的观点去代替了每一个想法或者是不正确的独白. 仔细学习这张表并选出你用的那些不正确的独白.你怎样才能改变它们?? 你还有其它的想法导致你暴食吗?把它们写下来: 你怎样用一个更正确的独白去代替那些想法呢?把更正确的内心独白写下来. 改变你思考问题的方式? 错误的独白／正确的独白? 我想快点减肥!?/?如果我不改变我的饮食习惯的话我的体重很快就会反弹? 如果我长了1磅,我就会继续长20磅?/?这是个疯狂的极端的想法? 长10磅会让我无法生活的?/?我会带着我这个疯狂的想法继续生活的? 我发现了一个简单的方法去节食.我可以什么都吃并且不去计算卡路里了.?/?这确实是一个简单的节食方法.但我的牙齿会脱落,我的胃会穿孔,我的肾会变坏而且我的食道会发炎.? 吃糖是唯一能带给我乐趣的事情.它是我知道的能让我兴奋起来的方法.?/我可以把用来暴食诱吐的时间去花在其他娱乐活动上? 放松的唯一方法就是学习时吃零食?/?有很多其他的方法去放松.为什么不给朋友打个电话或者散散步呢?? 我今天过得太糟糕了,我想唯一能让我兴奋起来的事情就是去吃些东西.?/想象一下吃完后我的感觉有多糟糕! 我一整天都很棒.现在我想吃一点点东西.?/?在你饥肠辘辘的时候,你不可能只吃一点点东西.下次别饿着你自己----这没有好处.? 那时我不想干任何事情,我只想吃东西?/?其实我并不饿.暴食后我将感觉更糟.为什么不做些其他的事情来代替它呢?? 我太紧张了.如果我把这袋点心吃了然后把它们吐掉,我会感觉好一些?/瞎说.诱吐只能使你的感觉更糟.为什么不做些其他的事情来代替它呢?? 现在我一个人呆着,这是我暴食的好时机?/?胡说.这并不是用来进食的唯一时间.如果我明智地进食,我就可以和大家一起分享我的食物.? 有的吃不吃白不吃.?/?无论如何我都将把它们吐出来,为什么要自寻烦恼呢?? 哎,我被那个炸面饼圈打倒了,它破坏了我的?节食计划?/为什么一块糖酒应该把我打倒呢?? 如果我吃了一块糖,它马上就会变成脂肪的?/