NQK身心超速学习法第1至4步.docVIP

NQK身心超速学习法第1至4步NQK身心超速学习法 林春庆/编着 　　朋友们，这是牛头（俺原名林春庆）依据牛头平时自用的ＮＱＫ方法整理出来的一套资料，只供注意力小组学习之用。请不要外传。牛头还要拿它投稿的，只是出于好东西大家分享的念头，所以与大家共享。[em11] 　　请大家把它付诸实践，然后在这个版里发贴分享自己的心得：） 　　祝大家学习愉快。 第一章　NQK简介 第一节　什么是NQK N有两个｜，代表着身体与心灵，也引申表示思想与行动；N中间的斜线\，把两个｜联结起来，代表着身心合一、知行合一。 Q就像一个滚动的轮子Ｏ，下面带着尘烟～，代表快速运动，引申表示快速、超级速度（超速）。 Ｋ有一个｜代表人，/代表输入，\代表输出，Ｋ就代表信息在人脑中输入，输出的过程，引申代表学习。 所以，合起来NQK就叫身心超速学习法。 第二节　NQK的内容是什么 NQK主要包括NQK五步法及NQK训练法。 NQK五步法，NQK分为五个步骤： 第一步、明确目的：弄清楚学什么？为什么学？ 第二步、学习计划：根据自己的情况制订自己的学习计划及选择学习方式。 第三步、身心整理：调整心态及调整身体状态。 第四步、学习方法：运用一套学习方法来进行高效的阅读、观察、思考、记录、记忆、表达。 第五步、效果检调：检查学习效果，并进行反思、总结、调整。 NQK训练法 （一）观察练习 （二）奇特化训练 1、动态法 2、代用法 3、夸张法 4、谐音法 （三）联想练习 （四）成功经验的回味体验，令人心情愉快，精神焕发。 （五）信息简缩练习 第二章　五步法之一：明确目的 ——弄清楚学什么？为什么学？ 学习的第一步是明确自己要学什么？是哪一个学科或领域？数学、物理、语文……电脑、英语、开车……人际沟通、煮菜、放羊……。是哪一个方面是，如要学习物理的力学、光学、磁学还是电学？要学习人际沟通的交友、演讲、说服还是幽默？没有目标的什么都学，就等于什么也学不到。 ●把自己学习的目标写下来，并用形成目标的七个要点来完善它。 1、把它具体化。如把“我要学好外语”改成“我要通过学习外语达到能与外国人进行交谈。” 2、用肯定的方式表达。不要说“我希望别人不要讨厌我”，而要说“我希望别人喜欢我。” 3、让它可以量化。如把“我要学习通过学习外语达到能与外国人交谈。”改成“我要脱口而出五百个英语口语。” 4、加上期限。如“我要在今年十二月一日之前，脱口而出五百个英语口语。” 5、目标要是可以达成的，不要太高。 6、目标要是有一定挑战性的，或让自己感到兴奋的，渴望达成的。 7、想想自己的目标与自己的生活、工作、家庭还有自己的思想有没有冲突。如果有，对自己的目标，或生活、工作、家庭、思想某一方面进行一些调整，让它们没有冲突。 ●其次，把学习的目的，好处写下来。想象一下这些好处实现时的情景。 ●建立梦想本。把与自己的目标有关的注意事项，还有方法记在里面，把有关的图片也贴进去。 ●最后，在梦想本中写下自己的目标宣言。 它要包括上面的各种要素，如“在今年十二月一日之前，我要脱口而出五百个英语口语。”每天早晚读一次，并在心里生动地想像它实现时的情景，以及带来的好处，在心里体验那种愉悦、感激、兴奋的感觉。 ●当自己心里冒出消极的念头时（如“我不可能做到的”“时间已经来不及了”“我就是笨”），在心里把消极的念头转化成积极的念头。（如“我完全可以做到的”“我只要抓紧时间就可以做到的”“我很聪明”）。 不需要对自己的消极念头感到讨厌，你只要在心里缓慢而坚定地复杂积极的念头就可以了。 第三章　五步法之二：学习计划 ——根据自己的情况制订自己的学习计划及选择学习方式 ●比较现状与目标的差距。 如自己决心学习十个化学反应式，现在已经学了三个了。那就差距就是还要学习七个反应式。 ●制订时间表，安排自己最重要的工作、学习、家庭等的目标。让它们不相冲突。 ●把学习的目标分解成小目标。 分解分开分配在各个小时间段时。比如，学习一本管理学著作，打算用一个月学完的。此书有十二章，那么平均每二至三天学习一章。每天学习半章左右。如果每天学习时间是二小时，那么每45分钟学习一节左右，15分钟休息。这样，一本比较厚的书就被分解成小块，可以被轻松地消化掉。 ●在每45分钟的学习后，安排5至10分钟的休息。同时，安排把不同的科目穿插学习。这是使大脑得到休息与调节的好方法。休息的时间可以到室内走动走动，也可以放一些轻松的音乐舒缓一下心情。 ●最后，选择适合自己的学习方式与方法。 就学习方式而言，有的人习惯通过听课来学习，有的人习惯用看书来自学，有的人习惯通过实际操作来学习，有的人喜欢通过游戏来学习，选择适合自己的方式来学习，可以让学习更有效果。 就学习方法而言，在第四步我们会介绍很多方法，如数音法、数位、数形法等等、你不一定要掌握所有的方法。你