糖尿病人科学运动幻灯片.pptVIP

糖尿病人的室内运动方法? 调查证实：重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者，这主要是因为体力活动可以增加机体组织对胰岛素的敏感性，改善糖、脂代谢。因此，运动对防治糖尿病非常重要。 即使在因各种原因不适宜在室外活动，糖尿病人也可以选择下列室内运动方式。 ●爬楼梯。上楼梯时，伸直背部，速度要依体力而定。 ●踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10～15分钟。 ●坐椅运动。两手叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定。 ●抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。 ●床上运动。在床上平躺，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。 以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。 一、古代体育养生方法 中国古代体育“身心一体”、“身心合一”，表现我国古代生理学、医学、养生学等方面的最经典性著作有：《黄帝内经》、华佗、《吕氏春秋》都提出了不同的锻炼运动方式能养生的概念，主张靠积极的运动来增进健康，指出靠服药治病不是维护健康的好方法。 二、古代体育养生方法 给现代运动处方的启示 运动处方的概念是由20世纪50年代美国生理学家波维奇提出来的。 1960年猪饲道夫教授首先使用此术语。1960年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。 近200多年，西方国家对心肌梗塞病人是静养好，还是运动好？一直争论不休，直到20世纪40年代运动疗法才占了上风。 戈德华特（Goldwater（g?uldw?:t?(r)] )运用有限制的定量运动，使60%—70%的心肌梗塞后病人恢复了工作，逐渐改变了医生与病人对运动的态度。20世纪50年代将冠心病的运动疗法发展成为运动处方的形式，并可用做三级预防及对稳定型心绞痛的治疗。 如今，它已发展成为指导群众体育锻炼和对运动员进行科学训练的方法。 三、现代运动处方仅有短短40年的历史 我国对于运动处方的推广和应用也只有10余年的历史，已在应用运动处方治疗冠心病、肥胖症、糖尿病等资料有不少临床报道。 现代运动处方的研究和应用主要有三类：即竞技训练运动处方；预防保健运动处方；临床治疗运动处方。 一个完整的运动处方一般包括运动目的、运动种类、运动强度、持续时间、运动频度和注意事项等内容。 糖尿病人的运动疗法【健身有道】  四、糖尿病人锻炼身体首要目的是增加胰岛素敏感性，降低血糖水平 可如果运动方式不当，反而会暂时性地升高血糖，使血糖波动变大。最常见的误区就是不做预热活动，突然开始快跑、打球等。 糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果，简单地说，运动时要把握三、五、七这三个数字。“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上;“五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果;“七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。 另外，还可以采取“交谈试验”的方式估算运动强度。运动中如果还能自然交谈，表示运动强度比较合适;如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。糖尿病人可选择的运动方式很多，如散步、快走、慢跑、骑自行车、练健身操、打太极拳、游泳、划船和跳舞等。 五、运动疗法是糖尿病患者摆脱病魔获得康复的一种有效治疗方法 ?糖尿病分为Ⅰ型（胰岛素依赖型）和Ⅱ型（非胰岛素依赖型）糖尿病两类。 不管是何种糖尿病，除了在医师指导下选用降血糖药、饮食疗法等外，体育锻炼在治疗中占有突出的地位。持之以恒地进行适度的运动锻炼可增加机体组织对胰岛素的敏感性，使血中的葡萄糖易被肌肉等组织利用，从而使血糖降低。运动可促进机体的代谢功能，加快能量的消耗，改善脂质代谢，并使血中高密度脂蛋白增加，消除过多的有害胆固醇，延缓和预防动脉粥样硬化，起到保护心血管的作用。 对Ⅱ型糖尿病患者，坚持适宜的运动可有效地控制血糖。据有关资料表明，轻、中度糖尿病，即饥饿时血糖11毫摩／升左右者，一次有效的适宜的运动，可使血糖迅速下降，并能维持长达12－72小时之久。 参加体育锻炼可改善神经内分泌系统的功能，有利于植物神经系统的调节，使人精神振奋，情绪愉悦，而良好的心理能使血糖保持稳定，对糖尿病的康复极为有利。在运动中可充分地表现自我，树立战胜疾病的信心，从而提高了生存和生命质量。 六、什么时候适宜运动