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中老年人睡前运动好 健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实：对中老年健身者来说，睡前运动可能更具健身作用。专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如，从而增强呼吸功能，也可以促进各系统加速新陈代谢，同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重申：睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且，每次活动时间不要过长。 哮喘防治简易锻炼法 先立正姿势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍，做完１０遍后换右脚在前，再做１０遍，然后站立。 防范中风有三招 活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动，这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力，增加头部血管的抗压力。每天坚持２～３次，每次３～５分钟的颈部活动，有利于预防中风。 热水擦颈 颈动脉内膜的胆固醇沉积，可能导致中风的发生。如果每天早晚洗脸时，用５０℃左右的热水洗脸、擦颈，让皮肤发红发热，可以使颈部的血管平滑肌松弛，软化血管，延缓颈动脉硬化的发生，从而保证大脑有充足的血液供应，减少发生中风的危险。 耸肩运动 肩部做反复的上提下放，可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松，为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件，这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。因此，每天早晨醒来后，可先做５分钟的耸肩运动，既可清醒头脑，又有保健作用。 高原之鹰音像公司制作 老年人健康保健常识 高血压患者应防睡眠缺氧 保护听力正常常吃含铁食物 心脑血管疾病与缺钙有关 春季——老年人的衣食住行 一日三杯水 安康冠心病 哪些老人不宜用手机 老年人糖尿病特点 老年人春季保健七忌 确定胃幽门螺杆菌感染 哪种检查更准确 眼睑黄色瘤的来龙去脉 老人不妨多喝点豆浆 老年人不可忽视自发性气胸 老年人血压不稳定咋办 六大饮食有助老年人健康 老人闲聊少谈病 五分钟口腔保健法 蛤蜊油治足跟皲裂 给老年心血管病人提个醒 夜晚老人莫憋尿 治老年性哮喘方 老人睡觉颈项受寒易落枕 走出进补的误区 长寿膳食“点点点” 老年人如何安度春节 新春佳节给糖尿病人提个醒 老人没精神 快快测体温 慢性腹泻病人的进补 “老慢支”如何安全过冬 冬病施补ABC 中老年人睡前运动好 高血压患者应防睡眠缺氧 近年来睡眠问题已成为世界医学界一大难题。失眠者及失眠引发的多种严重疾病不断趋增，尤其因睡眠缺氧、睡眠呼吸暂停综合征导致的高血压患者，占高血压总数的30％－50％。如原先就有高血压病史的患者，睡眠缺氧不仅会使血压继续升高，而且在睡眠中易出现心脑血管意外甚至猝死。 有关医学专家研究发现，睡眠缺氧会引起交感神经持续兴奋，导致血液中收缩血管物质急剧增加，损伤血管内皮细胞，致血压突然升高，心跳突然加快。一般人在深夜血压应降到最低水平，而睡眠缺氧的病人夜里血压不降反升，长期下去会导致心脑血管意外、急性心肌梗死、动脉硬化、猝死等，致残率超过70％。 保护听力正常常吃含铁食物 铁这种物质十分重要，虽然体内含铁不超过3~5克，但它的功能是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分，帮助氧的运输。体内缺铁，不仅易引起贫血、疲劳，还可致听力下降和损害，专家指出：中老年人体内缺铁，易造成红血球的硬性改变，而这种硬性改变会阻断内耳血流，使内耳的血液循环发生障碍甚至中断，致使血管纹区的各种细胞缺氧，耳内的毛细胞发生营养不良，听觉异常，出现听觉逐渐减退，严重时可丧失听力。 虽然中老年人随着年龄的增长，会出现耳鼓膜混浊、听骨老化和硬化而致的听力下降，但有的老人年过百岁的耳聪目明也并不鲜见。这说明老人听力下降有的虽与年老听骨老化和硬化而致听觉功能减退有关，但有的与年老无关而与缺铁有关。 为此，中老年人常吃含铁食物（甲壳类、全谷类、动物肝、血、海带、紫菜、黑木耳、绿叶蔬菜、黄豆、豆制品、干杏、核桃仁和葵花子等）可提高氧的浓度，纠正内耳缺氧状态，改善内耳血液循环，既可防止贫血，疲劳，又可避免听力下降和耳聋，维持听力正常。 心脑血管疾病与缺钙有关 医学研究表明，老年心脑血管疾病与骨钙丢失有关。因为随着机体老化，骨破坏速度快于形成速度，骨钙丢失导致骨质疏松症。钙离子流失到心肌细胞、平滑肌血管细胞等处沉积下来，这就叫异位钙化。在老年人中异位钙化最多是退行性心瓣膜病，冠状动脉硬化、颈动脉粥样斑块形成，最终导致心脑血管疾病的发生。 钙在各个环节上都参与血压调节。细胞内钙是平滑肌收缩的一种重要介质，影响血管的舒缩和弹性，如果血钙浓度低，会使细胞膜对兴