抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象.doc

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。造成脚抽筋的主要原因有： 1 局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2 环境温度突然改变。 3 情绪过度紧张。 4 水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。 5 饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6 某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 7 甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。 8 运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9 某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10 不知名的原因。如何减少脚抽筋的机会： 1 注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3 睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4 足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5 文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。 3步骤正确处理抽筋 抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。 正确的处理步骤如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。 3．在抽筋局部用毛巾热敷。 希望对你有所帮助: 　防止抽筋的5个贴士 抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 ◆ 1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。 ◆ 2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。 ◆ 3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。 ◆ 4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。 ◆ 5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖， 不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 　　提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。