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如何奠定人生身心健康的基石 复旦大学 汪玲 健康的定义（WHO） 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。 促进健康准则 （WHO，2000年） “合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼。” 个体健康评价（生活行为表现） 心理健康可用“三良好”来衡量： 1、良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 2、良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境。 3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。  健康的影响因素 健康因素100%＝父母遗传15% ＋社会环境因素10% ＋自然环境因素 7% ＋医疗条件技术 8% ＋生活方式60% 生活方式60%＝合理膳食13% +心理平衡30% +其他 17% 健康四大基石 运动的生理作用 “壮骨、动关节、强心、利肺、固肾、健脑” 调节血脂，使动脉粥样硬化斑块生长减缓。 帮助平衡能量代谢，防治肥胖病。 有利于血压维持在正常和较低的水平。 使胰岛素受体敏感性增加，防治糖尿病。 对骨组织的机械刺激使骨形成速率增加，延缓骨质疏松的发生和发展。 步行是最好的运动 步行能减少身体脂肪，增加肌肉，健美体形； 步行能降低血脂、血压、血糖，减少各种慢性疾病； 步行能改善体能，提高免疫力； 步行几乎不产生运动伤害。 健康生活方式 1、每日三餐定时进食，不吃零食； 2、每日必吃早餐； 3、每星期作2-3次适度运动； 4、睡眠充足（每晚睡7-8小时）； 5、不吸烟； 6、不喝酒或仅喝少量酒； 7、保持适度体重。 与生活方式有关的主要问题 高血压 糖尿病 高脂血症 脂肪肝 肥胖 痛风 心理健康标准 ●身体健康 智力正常 ●人格完整 意识良好 ●乐于交流 人际良好 ●情绪稳定 乐观开朗 ●行为协调 反应适度 ●有所追求 积极进取 压力与健康 适度压力能促进人的活动，使人动作灵敏，记忆和思维能力增强，但心理压力过大，持续时间过长，会引起过度紧张，导致注意和知觉范围狭窄，正常思维活动受到干扰和限制，出现生理和心理症状。 生理症状：头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛 心理症状：情绪低落、紧张焦虑、睡眠障碍、人际关系过于敏感，严重者强迫、抑郁。 压力主要来源 生存生活压力 工作学习压力 人际关系压力 心理压力自测15题 根据过去12个月内的经历和感觉来回答问题 2－3道“是”表明心理压力程度不高； 4－8道“是”表明心理压力较大； 8道以上“是”表明目前正承受较大压力。　 1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？ 2．你是否有时候很难集中注意力？ 3．你是否经常有失眠的困扰？ 4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？ 5．你是否为计划进展不顺利而恼火？ 6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？　　 7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？ 8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？　　 9．你是否常有头疼或者胃病？ 10．你是否经常忘记了东西放在哪里？ 11．你是否有家人健康状况不良？ 12．你是否常考虑到家庭的经济状况？ 13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ 14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？ 15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？ 心理压力自我化解 ●减慢节奏，放松情绪（周末爬山逛街） ●学会微笑，遇事不怒（不斤斤计较） ●语言调节，及时释放（渲泄苦恼忧愁） ●变换环境，转移心境（观景运动） ●腹式呼吸，体验快乐（接受自己） 助人为乐，知足常乐，自得其乐。 心理压力自我化解 “要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上帝，多亏你的衣袋不是火药库；要是你的手指被扎了一根刺，那你应当高兴，多亏这根刺不是扎到眼睛里；要是有穷亲戚来找你，那你应当高兴，幸亏来的不是警察；要是你有一颗牙痛，那你应该高兴，幸亏不是满口牙痛。” －－契诃夫 心理压力自我化解 （对比不攀比） 理性对比，比出向上， 比出快乐，促进健康； 盲目攀比，比出怨气， 比出怒气，导致痛苦。 身心健康相互影响 生理健康影响心理健康水平：人的躯体性疾病、生理缺陷会使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、性格，乃至人际关系和谐。 心理健康影响生理健康水平：乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上异常或病变，引发疾病。 心身疾病的临床表现 A型性格和心血管疾病 易患心脏病的人有一种共同的行为模式－A型行为模式。 A型行为模式（A型性格）的提出是心理学对于身心疾病研究的一大贡献。