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运动处方的内容 1. 运动项目: 根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。 2. 运动强度: 在单位时间内完成的运动量。 3. 运动时间: 运动时间系指每次运动所用的时间，即达到处方要求强度持续的时间。 4. 运动频度: 即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响其效果。 * 心血管病的运动处方 冠心病的运动处方 高血压的运动处方 * 冠心病患者的运动处方 冠心病又称冠状动脉粥样硬化心脏病，亦称缺血性心脏病，是指冠状动脉器质性或功能性损害造成狭窄，导致心肌供血不足而引起一系列症状的心脏病，是中老年人的一种常见病。 冠心病表现为以下几种类型：隐性冠心病、心绞痛、心肌硬化、心肌梗死、猝死。 * 血栓的形成和脱落 * 堵心 冠心病 心脏下部缺血缺氧而坏死 冠心病 左前降支动脉堵塞 * 冠心病患者的运动处方 运动类型：低强度有氧运动为主，如慢跑、骑自行车、爬山、游泳、乒乓球等。 运动强度：一般控制在最大心率的50%～60%；每次锻炼时间约20～40分钟。 运动频率：一般每周不少于3次。 注意事项：循序渐进，从低强度运动开始，有临床症状或外伤后应暂停运动。 * 高血压分级 血压分级 收缩压 舒张压 重度（Ⅲ级） 180以上 110以上 中度（Ⅱ级） 160－179 100－109 轻度（Ⅰ级） 140－159 90－99 正常上限 130－139 85－89 正常 130以下 85以下 理想 120 80 * 高血压患者的运动处方 运动类型：低强度、长时间有氧运动为好，应选择便于全面监视的项目,如步行、慢跑、踏车、游泳、跳舞、太极拳、降压操等。 运动强度：高血压Ⅰ级，运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。高血压Ⅱ 、 Ⅲ级患者，运动后心率增加不超过运动前的30%为宜。 运动时间、频率：每周至少3次，每次运动20～40分钟，在下午4点～5点左右最佳，其次是晚饭后2～3小时。 注意事项：长期坚持才能达到满意降压效果。 * 什么叫糖尿病？ 是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。而高血糖则是由于胰岛素分泌绝对或相对不足而引起的。 * 分型 1型糖尿病：（β细胞破坏导致胰岛素分泌绝对不足），多发生于青少年，“三多一少”症状明显，且起病急、血糖高，易出现酮症酸中毒； 2型DM（由于存在胰岛素抵抗和胰岛素分泌相对不足），多发生于40岁以上成人或老年人，但目前发现发病有年轻化的趋势。症状不明显，常在体检时发现。 * 糖尿病诊断标准 静脉血糖 空腹（mmol/L) 餐后2小时（mmol/l) 正常人 6.7 7.8 糖尿病 ≧7.0 ≧11.1 * 糖尿病患者的运动处方 运动疗法主要适用于轻、中度的Ⅱ型糖尿病患者，肥胖的糖尿病患者是其最佳适应者。 * 糖尿病患者的运动处方 运动类型：主要是有氧运动：快步走、慢跑、广播操、太极拳、自行车、球类、跳舞等。 运动强度：运动结束后应在休息5～10分钟即可恢复到运动前的心率。 运动时间：每次20～30分钟，可逐渐延长，不超过1小时。 运动频率：可安排于三餐之后各活动20分钟。 注意事项：空腹运动易发生低血糖，重视饮食和运动的关系。餐后60～120分钟运动较为合适。 * 一、 肥胖对人体的危害 肥胖对人体的危害性很大，主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。由于胸腹部大量脂肪的堆积，使膈肌上移，限制了胸廓和横膈的运动，进而妨碍心脏的舒缩活动。心肌脂肪的积累，使其收缩机能降低，心搏出量减少，血流减慢，导致肥胖者头晕、头疼、乏力或冠心病；动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、下肢关节炎等均与脂肪的大量沉积有关。肥胖人群的平均寿命比常人缩短10～12岁。肥胖给儿童带来的危害更大。 肥胖患者的运动处方 运动处方格式 运动处方格式 肥胖症的分类 肥胖症 脂肪细胞增殖型 脂肪细胞肥大型 脂肪细胞增殖型 1、脂肪细胞增殖型：既脂肪细胞的数目增殖，为正常的3~5倍。 注：此种肥胖大都在早期发生，脂肪匀称地分布在四肢和躯干。而体重下降，是因脂肪细胞中脂肪和水分的含量下降，绝不可能是脂肪数目的减少，因此，此类型的肥胖，就很难恢复至平均标准体重。 脂肪细胞肥大型 成人以后，体内的脂肪细胞数目固定，此类肥胖是脂肪细胞的数目正常，但脂肪细胞肥大，以致脂肪的贮存过多。 大都发生