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中学篮球运球技术与训练方法探究 　　运球技术是中学篮球教学的重点内容之一。然而，在实际的篮球教学过程中，由于缺乏有效的训练手段，学生对运球技术的学习与运用往往产生一些问题，诸如基础脚步动作不扎实、方法使用不当、变化时机捕捉不够准确、运用不够灵活等。而解决问题之道在于，剖析运球技术结构的基础上，从运球技术的关键点出发，遵循篮球技术学习的原则，安排适合中学阶段的练习方法。 　　中学篮球教学运球技术训练方法一、运球技术概述 　　运球是指持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍，并借助地面反弹起来的球继续拍球推进的技术。它是篮球运动中主要的进攻技术之一，是个人摆脱防守，创造传球、突破和投篮机会的重要进攻手段，也是进攻队员调整位置、组织全队进攻配合、瓦解防守阵型的纽带。随着现代篮球运动技术的不断发展，运球的技巧也有了很大的提高。其最大的特点是重心低，侧身护球隐蔽性强，手臂控球范围大，手指、手腕翻转时球停留手中的时间略长，运球方式变化多，这些都使得运球技术更具保护性、突然性和攻击性。 　　二、运球技术结构 　　运球技术动作方法虽然很多，但剖析各种运球技术动作的过程，都是由身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合4个环节组成。 　　（一）身体姿势 　　两脚保持前后开立，约与肩同宽，两膝微屈，侧身上体稍前倾，抬头平视；运球臂自然弯屈，肘关节靠近身体，非运球手臂屈肘，自然抬起，肩向前，用以保护球。 　　（二）手臂动作 　　手臂动作包括球接触手的部位、按拍球的部位、运球时的动作和力量的运用。运球时，五指自然张开，尽量扩大控制球面，但须手心空出并用手指及指根部位控制球。按拍球的部位是由运球的速度和方向来决定的。按拍球部位不同，球的入射角和反弹起的反射角也不同；按拍球力量不同，球从地面反弹的速度与高度也不同。原地运球时，按拍球上方；向前运球时，按拍球后上方。 　　（三）球的落点 　　运球时的方向、速度和防守情况不同，球的落点也不同。在积极防守情况下的运球落点应在体侧或侧后方，以便保护球；在无人防守或消极防守情况下的运球，球的落点应在运球手同侧的前外侧；速度越快，落点越靠前，距离越远，反之越近；胯下运球的落点一般位于胯下两脚之间的地面上；变向运球其落点基本位于异侧体或侧前方。 　　（四）手脚协调配合 　　运球时，运球速度要和移动速度协调一致，同时，保持合理的动作节奏。 　　一般情况下，能否保持手脚动作和脚步动作协调一致，在速度上同步，关键在于按拍球部位、落点的选择和力量大小的运用。如脚步移动越快，则按拍球的部位越应靠后下方，落点越远，反弹起来的力量也越大。反之，则部位越靠上，落点越近，力量也越小。 　　运球时，手、脚动作要保持一定的节奏和比例关系。如直线运球，通常运球一次，跑两至三步。 　　三、运球技术的训练方法 　　运球技术的关键在于控制支配球的能力，脚步动作的熟练程度和手、脚、身体三者的紧密配合。因此，在充分剖析技术环节的基础上，从运球技术的关键点出发，遵循篮球技术学习的原则，将该训练分为有易入难，相互衔接的三类，每类练习中以两种手段为例介绍。 　　（一）运球基本技术练习 　　l.变速运球 　　（1）方法 　　在运球过程中急停急起。以右手运球技术为例，练习者按中等速度练习。球控制在右侧脚的侧方或侧前方，加速出右脚并向前推送球；球从地面弹起瞬间，跨出左侧脚，探压左侧肩以身体保护球。 　　（2）要求 　　①开始先徒手练习加速跑3～5步后减速，再加速3～5步的变速跑； 　　②重心转移要快，按拍球部位要准确，手、脚、身体协调一致； 　　③球从地面弹起瞬间，跨出左侧脚，探压左侧肩动作，三者同时进行； 　　④左右手反复进行变速运球技术练习。 　　（3）特点 　　①运球过程中的速度突变，在一定程度上提高了运球的难度，以提高全身协调性和控制球的能力； 　　②急起急停的位置、速度变化，有助于加强对球控制的时空感，并强化练习者的脚步移动熟练度； 　　③顺压肩动作既利于护球，又利于提高加速度，减少了阻截面，有助于运球技术的深度掌握。 　　2.体前变向换手运球 　　（1）方法 　　在运球过程中突然向左或向右改变运球方向。以右手运球为例，变向前将球按送至右脚的侧前方，上体迅速前压，待球弹起后右手按拍球右的后上方，使球推向左侧前方，球起右脚跨向左前方，继而左手主动迎从地面弹起的球，并拍球的后上方，左脚同时跨出。 　　（2）要求 　　①在全场进行练习，根据自身能力调节速度快慢； 　　②基础动作掌握后，设置固定的障碍物，进行障碍物通过变向运球练习； 　　③动作熟练掌握后，两人一组，相距5～8米面对面站立，各运一球（同用左〈右〉）手运球），两人相遇时改变方向运球； 　　④变向时重心要降低，转体探肩时