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*冬季日常养生保健 7、入睡前泡脚 :活血通络,强身保健。用木质桶,水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右,要随时添加热水。 中药泡脚更有效: 可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾,防止冬天皮肤干燥、皴裂。 8、按摩足底:强身健体、增强免疫力 *冬季日常养生保健 9、天冷也通风 冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降,除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。 *冬季的饮食原则 1、保证热能供给。冬季气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温影响,热量散失消耗过多,因此首先应保证热能的供给。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 2、摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量占总热量的15-17%。摄入的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,以增加人体的耐寒和抗病能力。 *冬季的饮食原则 3、冬天可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C,维生素B,特别是缺乏维生素A。 4、要经常调换品种。在冬季上市的大路菜中,除青菜、大白菜外,还应选择花色蔬菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。 冬令食疗佳品 核桃 治肾虚 补大脑 止咳喘 利须颜 防便秘 抗衰老 荸荠 润肺养胃,生津明目 预防及治疗“上火”引起的口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等 萝卜 “冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方” 。萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。 萝卜丝鲫鱼汤 中医认为,鲫鱼味甘性温,功能利水消肿,益气健脾,清热解毒,通脉下乳。 鲫鱼含有丰富的蛋白质,常食不仅可以改善皮肤粗糙的状况,还对因压力、睡眠不足等因素导致的皱纹,有奇特的缓解功效。 百合红枣莲子银耳汤 百合能安定心神、活络气血,润肺止咳、生津滋阴的功效。 莲子有养心安神、健脾止泻、益肾固精作用。 银耳能滋阴养颜,分解肠胃管道的污秽物,有清扫肠胃的功能,有助减肥作用,并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。 山药血米粥 山药100克切片,血糯米 100克,米仁100克用水泡开,芡实100g,煮成粥。 痰湿体质 ——形体肥胖,或过去瘦现在肥,面色淡黄而黯,血脂增高,口黏多痰,胸闷,四肢沉重,舌苔厚。 当归羊肉汤 羊肉益气补虚,当归补血养血,二者合用,相得益彰,是补益气血的良方,适合于一般阳虚体质的人天寒时服用。 如果阳虚不明显,又想食用本药膳,可以在其中加白萝卜和枸杞调节,一般体质者就可以享受此美食了。 红枣 益气养血、健脾益智、抗疲劳、保肝脏、增强机体免疫力。 民间有“一天吃三枣,终身不显老”之说。 冬天多食枣,可弥补人体维生素的不足。红枣内维生素A、C、D的含量,大大高于蔬菜和水果。尤其是含有生物类黄酮物质,能保护维生素C不受破坏,因此人们把红枣誉为“天然的维生素丸”。 虫草红枣炖甲鱼 功效:滋阴益气,补肾固精。 螺旋藻 螺旋藻提纯后,商品名:施普瑞。抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化,提高免疫功能。它是目前唯一能抗辐射的药准字号制剂。长期在电脑前工作的人,可以服用螺旋藻。 谢谢 浅谈中医养生 余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者,时世异耶?人将失之耶? ——《黄帝内经》 中医的养生理念 ——法于自然,顺时养生 顺应自然以养生的两重含义: 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。 二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。 第一节 四时调摄 大自然是万物赖以生存的基础,人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要,而且,也在自然界的影响下,生活、学习和工作。“日出而作,日入而息”因而提出了“天人相应”的理论,用以说明人与自然息息相关的关系。 1、四季养生的原则 中医养生学里一条极其重要养生的原则: 春应肝而养生 夏应心而养长 长夏应脾而变化 秋应肺而养收 冬应肾而养藏 2、气候变化对人体的影响 五脏盛哀,与四时相应,因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养,一些精神病及肝病患者,也容易在春季发病。夏季,新陈代谢旺盛,血液循环加快,因而,心脏的负担较重,故夏季必须保持心脏机能旺盛,方能适应夏季气候变化。秋季,由暑转凉,万物结实,气候干燥,一切生物的新陈代谢机能,开始由旺盛而转为低潮。 一些素有哮喘病的患者,往往在秋季,病情开始加重,冬季寒冷,万物潜藏,人体新陈代谢水平相应较低,因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用,以保证生
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