中学生乒乓球训练计划.doc

贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组 训练计划进度及教案 一、训练目标： 1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。 2、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。 3、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。 4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。 5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。 二、训练时间： 每周星期三、训练地点： 四、队员名单（附后） 五、训练基础内容： 简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。 辅助训练（体能训练） 六、训练总体要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 七、训练具体要求： （一）单球训练 1、正手位/侧身位直、斜线攻球? 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行定点或不定点的练习。 2、直拍反手推挡/横板反手攻球? 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。 3、左推右攻? 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。 4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）? 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。 5、正、反手搓球? 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。 6、搓中侧身突击/拉弧圈球? 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。 7、比赛? 要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。 二、步伐训练 1、侧跳步? 要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。 2、侧滑步? 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方斜后方。 3、交叉步? 要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。 4、碎滑步? 要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑动。 5、并步? 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 6、滑步? 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。 注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 （一）单线练习法：按规定的单一线路练习， 1、方法 （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 （2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 2、作用 （1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 （2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 3、注意点 （1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 （2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 （二）复线练习法 1、两点打一点的练习 （1）方法 ①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。 ②无规律地变化左右落点。 在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使