一周快速减肥法7天瘦10斤.docVIP

一周快速减肥法 7天瘦10斤 减肥汤的原料及制作方法如下： 　　准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。 　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。 　　一周快速减肥法食谱： 　　一周快速减肥法第一天 　　汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 　　一周快速减肥法第二天 　　汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 　　请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 　　一周快速减肥法第三天 　　汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。 　　如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤 　　一周快速减肥法第四天 　　汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 　　切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 　　一周快速减肥法第五天 　　汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 一周快速减肥法第六天 　　牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 　　一周快速减肥法第七天 　　米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 我们建议： 每天从食物中摄取1252大卡。[什么是大卡] [查询食物热量]以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1200大卡健康食谱: 9:00早餐 全麦面包2片 牛奶1盒 12:00午餐 米饭1碗 油菜2把 橙子1个 虾5只 15:30加餐下午茶 苹果1个 酸奶1盒 18:30晚餐 白粥2碗 西红柿2个 鸡肉1块 每日摄取水果类食物约180大卡，一份水果类食物热量约90大卡，每日最多摄取2份，吃新鲜的水果，不要喝包装果汁。 想知道更多食物种类的1200大卡食谱？完成注册后将直接进入ME减重工具，开始您的减肥食谱随心搭。 在目前每日活动的基础上，你每日还需要通过运动消耗热量770大卡。[查询运动量]你选择了节食和运动各一半半的方式来减肥，针对你的自身情况，你需要每天进行中等强度运动一共154分钟。我们给你推荐以下几款运动：如走路上班（240卡路里/小时）、普拉提（210卡路里/小时）。 [更多运动选择] 每天需要摄入水分2000ml，考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8杯水（250ml/杯）。喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。 瘦腰的好方法,就是躺在床上曲膝左右侧摇,每天坚持600下就可以了