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减肥心得 我的减肥心得 我的减肥心得 由于一直受肥胖而导致找不到对象和穿衣服难的问题困扰，让我不得不开始减肥。 一年前大学毕业时做体检时是87kg，真的特别胖，很郁闷。行动不便不说，还买不到衣服。所有以前买的衣服都穿不上，这让我非常苦恼。 真正开始减肥也就是这两三个月的事，已经成功从174减到了145（必威体育精装版数据，今天早上刚称的，并且记录在不断刷新中）。我自认为减肥还是成功的，也有很多人向我请教这减肥的秘诀和心得，下面我就给大家念叨念叨。 减肥这件事，其实说难也不难，说不容易也真的不容易。不是一般人能够成功的，需要非常强的意志力和控制力，如果你有非常强烈减肥的欲望并且愿意为此付出努力，我相信你就能成功。 说到底，就两句话“管住你的嘴，放开你的腿”。 简单两句话，想做到不容易，并且要不影响身体健康进行合理科学的减肥。我不提倡那种极度节食，最后落到得厌食症的情况，那样就得不偿失了。做到科学健康减肥，这第一句话“管住你的嘴”，就好好说道说道。 很多减肥的朋友肯定都认为，减肥一定要节食，最好什么都不吃，或者吃的特别少。这句话对一半错一半，对的是肯定吃东西要节制，但吃什么是非常讲究的。 首先，要吃热量低，但营养价值高的食物。这一点非常重要。也就是说，我们在节食的过程中，东西吃的少了，但是这营养还是要跟上，不然身体就毁了。这样的食物很多，我介绍几种。比如蔬菜类，冬瓜、菠菜、黄瓜和西红柿，其中西红柿的热量最低；主食类燕麦粥和紫薯最佳，热量最低的是燕麦粥，早上冲一杯燕麦再配上一个鸡蛋当早餐那就相当好了；豆制品类都不错，但是尽量减少油炸豆制品，可以吃水豆腐和豆腐皮，其中水豆腐热量最低。饮品中当属自泡红茶和豆浆，其中自泡红茶热量最低，因为茶本身就能减少身体对脂肪的吸 收。不过我比较喜欢喝普洱，这普洱的减肥和美容的功效在这就不需要我给大家普及了，切记不要喝碳酸饮料。接下来就是肉类，很多人以为减肥不能吃肉，其实不然，煮鸡蛋和酱牛肉是可以吃的，其中酱牛肉的热量最低。零食最好就别吃了，尤其是薯片瓜子，那是大忌啊！ 其次，要吃热量低且消化速度慢的食物。我们常说“吃什么东西比较扛饿”，这“扛饿”其实说的就是消化速度慢。因为吃这些东西你不会饿的快，这样你摄入的就会比较少。很多人减肥坚持不下来最大一个原因就是饿的好快啊，不吃心里发慌。我听说市场上有一种减肥药品叫“左旋肉碱”，它的原理就是让你不感觉饿，这样你吃的少来达到减肥的目的。我妹在用，并且告诉我有那么一点用处，但是我不推荐使用，能食疗最好不要药疗。这样的食物有哪些呢？比如苹果，煮鸡蛋，燕麦和紫薯。有时候你吃饭之前吃个苹果，可能吃饭的时候就吃不了多少了。因为苹果的裹腹性确实很强，煮鸡蛋就不用多说，一个鸡蛋的消化时间需要四个小时，所以正常人每天最好不要超过两个，否则你的肠胃会很累。燕麦和紫薯，它们比较粘稠，再加上有高纤维，它们在经过胃和小肠的过程中，消化吸收起来非常慢，比较扛饿。 最后一点，就是烹调方式最好是蒸煮凉拌，这样能比较好的保持食物的营养又不会吃太多油。很多人爱吃油，这菜要好吃没点油哪香啊？但是你要记住，一斤油就是一斤脂肪，一克油就是一克脂肪啊！你吃多少油就补充多少脂肪。所以还是要慎重，少吃油大的食品。 最后补充一点就是要少吃糖和盐，糖吃多了得糖尿病不说，也最容易转化成脂肪堆积。盐吃多了容易得高血压心脏病，所以口味重的朋友要注意了，还是清淡点好。要多喝水，每天逮到机会就喝水，一天八杯水，人体中百分之七十五都是水，多喝水能加快新陈代谢，让体内的垃圾尽快从体内排出。这些对减肥也很有帮助，也是一些健康小常识。 说完摄入，就该说输出了。体重的减少 你的输出量-你的摄入量，如果你输出的大于你的摄入，那你自然会瘦。这如何运动，我就不多说了，网上有大把的运动方式介绍，自己也 可以选择适合自己的运动强度和方式。我就是每天晚上不吃饭然后去跑跑步，然后周末出去打打羽毛球，健身的话运动半个小时就够了，但是要减肥，最好运动半个小时以上。 以上说的这些，都是方法，落实这些还需要人的实际行动。如果每天坚持，不出一个月，我保证你效果显著。我最近买了个电子称，三天每天做记录，三天时间我一共瘦了6到7斤。太胖的人可能减起来会稍微明显一点，下去的非常快，本身就不是很胖的人可能会瘦的慢点，因为人体体重也是有一个极限的。 这些就是我的一些减肥心得，希望大家能从中得到一些对自己有利的地方。最后希望大家一定要坚持，只有坚持才能成功。刚开始会很痛苦，但是时间长了习惯了就好很多。不仅是减肥，人生中任何事又何尝不是。预祝想减肥的朋友减肥成功！ 篇二：我的减肥心得 我原来108斤，两个个月减肥到96斤 最瘦92斤 目前体重很稳定 1.60m，48kg 。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。 大学第一年的寒假，回家后发现自己如同