夏季养生指南.ppt

夏季养生指南 夏季养生 重在养心 一、夏季的季节特点、养生重点 1、季节特点 夏季万物繁茂，气候炎热，日照时间长，是四季中最盛的季节，长夏（阴历6月）气候闷热潮湿、多夹湿浊。 2、养生原则 养心防暑，护阳补脾 入夏，人体阳气升发易导致阴精外泄，因此要注意养阳，不要使其升发太过，引起阴精不足。心主阳气，心为阳中之太阳，心通于夏气，心功能最为旺盛，也最易受到损伤，因此要养心。夏季人体阳气外浮，外热而内寒，易使脾胃虚弱，长夏应脾，是健脾、养脾、治脾的重要时期。 二、夏季养生方法 1、饮食 养心、清热、健脾、利湿，多吃红色食品。 长夏应脾，脾气旺盛，是健脾、养脾、治脾的重要时期。长夏偏湿，多吃豆类，能健脾利湿。饮食应清淡、少油、温食为主，可一日多餐，每餐勿过饱。 （1）养心疗食 降脂食品：大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、黑木耳、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆、粗粮、芹菜、苦瓜、冬瓜、西红柿 安神食品：莲子、百合、桂园、酸枣仁、小麦、小米、黄鱼 补血活血、温热升阳的红色食品：桑椹、红枣、蕃茄、胡萝卜、苹果、荔枝、红豆、赤小豆、杞子 （2）清热、益气、生津食品 小米、绿豆、萝卜、黄瓜、西红柿、冬瓜、西瓜、豆芽、木耳 百合绿豆羹（补肺气清热） 绿豆汤（喝清汤，消暑；吃煮烂绿豆汤，降血压防血管硬化） 豆芽豆腐汤，苦瓜猪肉汤，白萝卜、碗豆苗、黄豆芽、香茹汤（清热解毒） （3）排毒食品 胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果（排肝毒） 黄瓜、樱桃（排肾毒） 蘑芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜（排消化系统毒） （4）健脾利湿食品 苡仁、赤小豆、豌豆、蚕豆、豆腐、茄子、苋菜、绿菜花、空心菜、西葫芦、山药、三豆苡仁粥（绿豆30克，赤豆30克，黑豆30克，苡仁50克，粳米50克） 莲子粥，苡仁红枣粥，银耳、百合、绿豆、糯米粥 （5）防晒食品： 蕃茄、胡萝卜、猕猴桃、木瓜、空心菜、绿茶、豆制品 2、进补： “四季五补”春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾 清补：鸭、、蕈类、苡仁、铁皮石斛 补虚清热、除湿解毒、忌鸡汤 可加冬瓜、莲藕、芡实、苡仁，能补虚滋阳，健脾化湿 阴虚：西洋参、沙参 、麦冬、石斛、玉竹、五味子、生脉饮 、蜂皇浆 补阳粥：山药、黄芪（或太子参）大米煮粥 食姜：姜助阳，活血祛寒，除湿发汗 利胆 健胃 消肿 止吐 除腥 “夏季常吃姜 益寿保安康”“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方” “四季吃姜 百病一扫光”“早吃三片姜 胜过人参汤”“男人不可无姜，女人不可无糖” 阴虚火旺、目赤内热、不可长服 虚寒型胃溃疡：生姜3片红枣10只煎服，每日2-3次，2周为1疗程 3、茶饮 （1）四杯空腹水，晨起一杯水，清肠利便；午时一杯水，清血隆压；傍晚一杯水，洗肾利小便；睡前一杯水，养心安神。 （2）天热常喝活血茶 ①三七粉茶1克/日 2-3次 ②丹参茶2-3克泡水喝 ③山楂冬青茶（山楂10克，毛冬青20克煎水饮） ④红花泡水喝（活血、防脑血管病） 高血压、高血脂老人：山楂10克 荷叶12克 泡水喝 高血压、冠心病：山楂10克 菊花3克 泡水喝 （3）解暑，老人应喝红茶（凉茶、冷饮会刺激肠胃不宜喝） 上火：西洋参茶 体弱无火：人参茶 （4）酸梅汤：助消化、清肠胃、降肝火 （5）防暑饮料：金菊茶（银花、菊花、绿茶各5克）西瓜翠衣汤 蕃茄汁 山楂汤（山楂、白糖） （6）苦丁茶 五豆茶（赤小豆、黑豆、白小豆、白扁豆、绿豆、生甘草各10克共煮） 4、起居 “夜卧早起，无厌于日”要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚点睡觉，以顺应阴气的不足；不厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏天养长之气。 （1）养生多睡子午觉“子时大睡，午时小憩” 子时晚11—晨1时，阴气最盛，阳气最弱，中医认为“阳气尽则卧” 午时中午11—1时，阳气最盛，阴气最弱，中医认为“阴气尽则寐” 午睡半小时，肚子盖东西，不睡在风口，勿吃太饱，勿坐趴桌上，最好平卧或右侧卧，醒后喝杯水。 （2）防止空调引起“军困病”（发热、咳嗽为症状），要给空调除病菌，常开门窗，配装空气净化器，室内外温差要小于7度，空调气流速不超过0.2米/秒。 （3）防寒湿伤人 ①不在外露宿②不睡过堂风口③淋雨出汗即擦干身体④居室通风除湿⑤重视护脾（不过食冷饮、油腻）食山药、赤小豆、苡仁、赤小豆、扁豆。也可用苡仁20克芡实20克 茯苓15克煲汤 （4）多开窗。 夏季室内污染最严重，油漆、涂料、复合板中甲醛挥发比平时高20%，因此要多开窗 （5）晚上不宜吃西瓜，老人不宜坐着打盹 （6）三伏天勿外出：入伏，湿热熏蒸天气，天地都热，因此要躲藏、埋伏、不外出 （7）以热抗热：热毛巾擦身、洗热水澡、热水足、喝热茶 （8）适当晒太阳，少吹凉风 5、保健 （1）护心保健按摩 （A）心俞 按2