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拳击力量训练宝典 拳击手为什么要进行力量训练 拳击手为什么要进行力量训练？这其实很容易理解。击倒对手需要力量，连续出拳需要力量，保持轻盈的步法也需要力量。奇怪的是，很多拳击专家反对力量训练。他们认为仅靠击打重沙袋、梨形球和跳绳就能获得足够的力量，有人甚至认为力量训练会使拳击手丧失速度，变得笨拙。幸运的是，真正的拳王从不相信这种“学院派”的理论。表1列举了一些世界拳王的力量素质。大多数重量级拳王的深蹲重量都在1000磅以上。很显然，这种力量决不是仅靠击打重沙袋就能够获得的。拳王的力量素质，特别是深蹲成绩，还和他们的重拳力度有很高的相关度。表1 世界拳王的力量素质（单位：磅） 深蹲 腿举 前蹲 卧推 硬拉约翰?沙利文 1084 7000 800 310 詹姆斯?科贝特 835 625 鲍勃?菲特西蒙斯 872 644 詹姆斯?杰弗里斯 1002 6430 755 杰克?约翰逊 1007 6580 763 杰克?登普西 1010 5248 694 285 吉因?滕尼 1008 马克思?施梅林 1004 普里默?卡尔内拉 1063 乔?路易斯 1056 6100 800 325 615洛奇?马西阿诺 1012 弗洛伊德?帕特森 1002 索尼?利斯顿 1092 7200 825 320 穆罕默德?阿里 1008 5400 715 乔?弗雷泽 1009 乔治?福尔曼 1062 7335 815 335 610蒂姆?威瑟斯庞 1007 762 詹姆斯?史密斯 1011 里迪克?鲍 1009 6240 753 302 迈克?泰森 1017 6000 772 315 605伊万德?霍利菲尔德 1002 5425 725 585伦诺克斯?刘易斯 1011 5600 738 维塔利?克里钦科 1014 5820 745 306 635 一般来说，拳击手的素质体现在六个方面：重拳力度、连续出拳能力、出拳速度、出拳时机和准确性、步法和抗击打能力。每个方面都有相应的专项训练方法。但仅仅进行专项训练是远远不够的。约翰?沙利文认为，每种专项素质都建立在一项基本素质之上。基本素质的强弱决定了相应的专项素质变化的范围。专项训练的作用就是将基本素质转化为相应的专项素质。以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量为600磅，一开始他只能将300磅的基础力量转化为击打力量。通过有效的重拳力度训练，他能将500磅的基础力量转化为击打力量，但绝不可能超过600磅。要大幅度提高重拳力度，必须通过力量训练提高基础力量，例如基础力量提高到1000磅，击打力量就会获得更大的增长空间。当然，如果拳击手不能有效地进行重拳力度训练，基础力量只有很小的比例能够转化为击打力量，也不能获得很大的重拳力度。因此对于提高重拳力度来说，重拳力度训练和力量训练是同等重要的。 “学院派”宣称力量训练无关紧要。柯克?费罗说，如果力量训练真的重要，那么每个举重冠军都能成为拳王。这个说法是非常荒谬的。举重冠军从未进行过拳击专项训练，因此他们的基础力量无法转化为巨大的击打力量。另外，基础力量也只是拳击手基本素质的六个方面之一。但如果拳击手不进行力量训练和其他基本素质训练，即使他的专项训练非常完美，他的专项素质仍是十分有限的。这就好像如果要在自行车比赛中扩大运动员的活动范围，必须首先扩大场地一样。 因此，提高每一项专项素质，都要从基本素质训练和专项训练两方面着手。对于比赛中极为重要的重拳力度，则要从重拳力度训练和力量训练两方面着手。表2列举了六项专项素质和它们对应的基本素质以及相应的具体训练方法。表2 拳击的专项素质和对应的基本素质专项素质 专项训练方法 基本素质 基本素质训练方法重拳力度 重沙袋 基础力量 大重量深蹲、腿举、前蹲连续出拳能力 梨形球 耐力 中等重量深蹲、小重量侧平举出拳速度 速度球 上肢运动速度 小重量半蹲、侧平举出拳时机和准确性 手靶 协调性 中等重量深蹲、挺举步法 跳绳 下肢运动速度 小重量半蹲、提踵抗击打能力 实战训练 肌肉发达度 仰卧起坐、仰卧举腿拳击的发力 要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。★ 左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。★ 右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。★ 摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左（右）拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左（右）脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30