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（四）学习状况不佳 针对自己的不同情况： 学习动力不足：身临其境激发自己、看传记。 学习压力大： 对自己未来担忧：做好今天的事； 过去成绩不好：分段目标，小步子策略； 缺乏自信心：看到自己优点和取得成绩的一面。 注意力不集中:奖惩小措施，叫停三部曲； 后悔自责：接受方法。 受其他因素干扰：如人际关系，交朋友，经济问题等，解决相关问题。 父亲请电脑公司里的人来，才把电脑修好了。维修人员说这是一些色情网站故意设置的“恶意代码”，其目的就是为了控制用户的电脑。 “维修人员只能把电脑里的恶意代码删掉，你脑子里的“恶意代码”只能靠你自己来清除了。”父亲对我说完这话，就什么也不说了。 父亲一贯以我们家是文明家庭而自豪，可刚才却有如犯错的小学生，对着年轻的维修人员点头哈腰。我受到了很大的刺激。我仿佛明白了网络色情到底是什么，原来是种控制人的精神的恶意代码，只会让人干出越轨的事，让人道德沦丧。 我对父亲说：“爸，我不会再让你失望了。”我很感谢父亲，因为父亲还是很信任地允许我上网。他说他控制得了我一时控制不了我一世，还得靠我自己战胜色情网站的不良诱惑，才能真正跨越心理上的障碍。 （五）良好的睡眠 -------对失眠的调整 1、对睡眠要有正确的观念 梦 睡眠的时间 缺眠 2、调整的方法 A.听其自然 避免兴奋 B.打破不良循环 建立新的定式 C.放松训练 D.加强体力活动 E.其他方法 （六）不断完善自己的人格 人格指每个人所特有的稳定的、内化的心理品质和结构的总合，包括人的性格、气质、能力等个性特征和需要和动机这样的心理倾向。 人格影响整你的心理和行为。 通过心理学的学习和生活中的实践训练不断完善自己的人格。 气质性格：艺术家的张扬 性格各异演员 二、气质的类型 自古至今，气质类型有不同的学说派别。包括： 体液说。古希腊最早提出的，认为，人体有四种液 体，那种液体占得比例大就有和这种液体相对应的气质类 型。包括胆汁质、多血质、粘液质、和抑郁质。希波克拉 底的分类比较符合实际，现在人沿用这四个名称。但缺乏 科学根据。 体型说。20世纪20年代，克雷奇米尔气质相应于不同 的体型。认为矮胖型和瘦长型气质不同。 血型说。日本学者提出，这种学说至今在日本较有影 响。如A型血认认真细致刻板易焦虑不果断。B型血人积极 进取，灵活好动，善于交际，爱说多事。O型血的人胆大 好胜，意志坚强，自信好支配人。AB型血人其外表像B， 但内心像A。我国学界认为，缺乏科学根据。 高级神经活动类型说。前苏俄心理学家巴甫洛夫提出的。认为，人的高级神经活动有兴奋和抑制两种过程，强度、平衡度、灵活性三个基本特征，不同人根据这两种过程的特征和三个基本特征的特点组合成人所具有的不同类型的气质。兴奋型、活泼型、安静型和抑制型。并相对于体液说的四种类型。 三、性格气质类型的自测 1、下面选择一种实用的方法把气质和性格结合一起，我们做一下自己的测评 2、然后我们再了解各种气质、性格的特点 3、最后，再根据每一种性格气质的优缺点掌握需调整和注意的方面。 自测评方法 1）选项 2）合分 3）比较总分，自己性格归类 根据下面活泼型、完美型、力量型和和平型的四种分类的特征，对号你上面的选择各属于哪一类；并计算你各类的得分： 了解不同性格类型在情感、交往、家庭和学习工作方面的优点；特别是应该调整和健全完善的方法： 让活泼型的人协调起来!应记住: 管住自己的舌头 控制自我表现的欲望 对自己评价不要过高 培养对别人及事的记忆力 关心自己也关注别人 既要计划好自己的工作,更要切实地付诸实施. 让完美型的人快乐起来!要记住: 世事难以尽善尽美,放松些! 多强调正面观点,减轻负面看法 你有最大潜力取得成功,别成为自己最大的敌人 不要把太多的时间放到完善的计划上,而要积极的行动 在上面这个例子中，如果来访者坚持她的理性信念，因为只是让自己感到担心，而不是焦虑，她更可能会做出一个好的而不是坏的演讲。 “我绝对必须表现良好和(或)赢得重要他人的爱或赞赏，否则我 就不是有价值的人。 2. “无论何时何地，你和其他人必须友善和公平地对待我，否则你 们就是卑鄙可耻的人!” 3. “因为我更喜欢体验到愉快而不是痛苦，所以我生存的环境必须 绝对舒适、安全和有利，否则这个世界就是一个肮脏的地方，我无 法忍受它，生活就是可怕的、几