心理健康与心理调适幻灯片.pptVIP

关于幸福的基本看法 幸福是个体需要得到满足后的一种情感体验（生物属性） 幸福是个体价值得到实现后的一种愉悦感受（社会） 幸福是个体稳定的、可持续的、积极的心理状态（境界） 幸福的获得并非一帆风顺、追求幸福是一个过程 真正持久的幸福是对必然的把握和适应 中国人的幸福感为何下降？ 英国莱斯特大学的心理学家揭的七大原因 一是爱比较 比职位、比房子、比财富 比来比去心中只剩无法满足的欲望 横向比较----纵向比较 二是缺乏信念，（除了赚钱，不知道目标与追求） 三是不善于发现阳光面（只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福 放大别人的幸福） 四不知道奉献， 奉献的人少，计较的人多 五是不知足， 六是相互不信任 七过于焦虑 购房、教育、家庭养老、人际关系处理 认知方法 行为和情感 认知 事件 你看到的是真实的吗？ 常见的认知错误有 必须 应该 我完了 我真没有用 我什么都比不上别人 完美主义思想 悲观思想 过分面子心理 自我辅导方法A：事情本身（无法改变）B：看法（可以改变） C：情绪、和行为（可以改变）D：辩论E：效果 矫正“但是”心理 您说的道理我都懂，但是…… 您说的道理我都懂，但是您说的都没有道理 3.3 情绪管理 情绪管理——情绪问题的影响 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛·辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。 情绪管理—何为情商 EQ 耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力： 清楚认识自己的情绪 妥善管理自己的情绪 激发自己的正面情绪 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 安抚他人的情绪 情绪管理—认识他人的情绪 个体越善于了解他人的情绪，也就越能善于控制本人发出的信号； 在了解他人情绪的基础上，接受他人与自己不一样的认知 情绪管理—方法 1.觉察自己真实的情绪 2.了解自己常用来应急的心理防御机制 3.以更大的弹性适应环境 4.增加自身的挫折容忍力 5.找出适合自己的休闲方式 6.随时不忘奖励自己 7.改变固著的想法可以改变心情 8.拥有相互支持情绪的伙伴 9.让正反面情绪都有安全适当的出口 10.寻求专家的帮助 何为心理防御机制：奥地利，弗洛伊德 人格有本我、自我和超我三部分构成 本我遵循着快乐原则，自我遵循现实原则。 当人无力很好地解决本我的冲动被超我抑制而产生的内部冲突时，心理能量不能得到释放，就会产生焦虑。 为了减低焦虑，人自然会采用各种防御机制。 合理化（Rationalization），又称文饰作用。指用一种通过似乎有理的解释或实际上站不住脚的理由来为其难以接受的情感、行为或动机辨护，以使其可接受。它有两种表现：一是酸葡萄心理，即把得不到的东西说成是不好的。二是甜柠檬心理，即把已经接受了的不好的东西说成是好的。 维克多.弗兰克尔（1905-1997） 生于维也纳并在那里接受教育。阿德勒的学生 1942-1945关于纳粹集中营，家人都 死在里面。 1930年和1949年分别获得医学和哲学博士学位。 弗兰克尔认为做人的根本意义就是寻找意义和目的。我们可以通过行动和事迹，通过对一个价值的体验，通过苦难，来发现意义。 他的名著《人对意义的寻找》一直是一本畅销世界的书。 尼采： “知道为什么而活的人，可以忍受几乎任何怎样活的方式” 被称为“第三派维也纳精神分析” 3.4 沟通技巧 倾听技巧 表达方式 3.5 幸福感 健康情感的关键是幸福感人为什么会感到幸福？幸福的源泉是什么？ 他为什么感到幸福？ 她们为什么感到幸福？ 她为什么幸福？ 宗教情感：爱人如己是幸福 婚姻与心理健康 幸福有一个基线 人类天生有幸福倾向 0 好事 坏事 好事 你对自己生活的总体感觉是什么？ 小学教师主观幸福感的平均分为5.20±0.82。 % 7 非常不幸福 0.006 比较不幸福 0.30 5 不幸福 1.00 4 一般 16.90 3 幸福 47.80 2 比较幸福 29.90 1 非常幸福 4.00  心理保健四法宝 善良：心存善良，就会助人为乐；心存善良，就会与人为善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。 宽容：宽容显示着气度和胸襟．学会宽容就不会苛求别人，也不会使自已时时处在紧张与高压之中。 乐观：乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，创造奇迹；它能使人永不言败。 淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心态使人始终处干平和的状态，不会在世俗中