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腿脚保健 腿脚有很多重要穴位,腿脚部的保健也是身体保健的基础。从20多岁开始就要注意保护 。人老腿先知。 1注意保暖 别让腿部受凉,每晚热水泡脚使 气血能顺利到达人的上身。 2多晒太阳 促进VD形成,避免双腿钙流失,预防骨质疏松 3干洗脚 双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根.重复约10遍。 4揉脚 以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次 。 5搓脚 手掌搓热,然后搓两脚各100次。可舒肝明目，防治高血压,耳鸣,失眠,足部酸疼麻肿等 。 6扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。 能量倍增操 抬脚操 睡前的十五分钟抬抬脚,精神倍增,改善体质 。 做法：在抬脚前后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部.使身体与大腿成九十度,大腿与小腿成九十度.支撑至少十五分钟以上（中间也可小休2次）。 效果：1，在抬脚时血液会迅速流回肝,肾给予重新解毒排毒,新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒 通过出汗）。 2，抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊，正气倍增。 3，抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气,使任督气血畅通,,因丹田呼吸,胸腔浊气可顺利排出,缓解郁闷,心胸开朗，气沉丹田,心脏恢复正常功能,心理压力降低,血压稳定。 4，抬脚时因流汗,可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧 。 5，抬脚时大小肠自然蠕动,膀胱更有力,消化,排便正常 。 6，抬脚时,脊椎保持水准,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各 关节增生骨髓,脊椎两旁神经传导增强。 7，抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,头脑清醒,记忆力增加 。 不用起夜， 一觉睡到天亮！ 按摩小指头，白发去无踪 俗话说「十指连心」，按中医，不同的指头是与不同的脏器相对应： 大拇指——脾经；食指——肝经；中指——心经；无名指——肺经；小指——肾经。 养成按摩小指的习惯就等于加强肾功能. 按摩手掌侧小指第一指节的肾穴，第二指节的命门穴。轻轻按一下、松一下手后再按第二下，如此做下去，每天坚持50次左右就可。注意按一下松一下,勿用力过度和长时间压住不放。没事时边看电视边按摩，一点都不费事，按着按着会发现，腰不疼，腿不酸了，连头发也乌黑 了！ 肾穴位于小指第一指节。 命门穴位于小指第二指节！ 科学的深呼吸方法 大多数人因呼吸短促，空气不能深入肺叶下端，一生中只使用了肺的1/3。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开。 正常人每次吸进与呼出的气体量只有400ml—500ml，腹式呼吸1次10-15s能吸入1000ml—1500ml，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500ml，女性可达到2500ml，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源：尽快消除大脑疲劳，使人轻松舒畅，促进健康长寿。 呼吸的方式，就是人的生活方式。不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。改善呼吸品质就可增进健康。 呼吸到脐，寿与天齐 最有效呼吸法：吸足呼尽，把体内血液内毒素完全排光。通过深呼吸加速消除体内毒素的速度,是平常的十五倍。 1,均匀缓慢吸气（尽量深吸，让气体能充满肺泡），用力吐气。采用“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”的呼吸形式，或者每吸一个时间单位，便别气四个时间单位，再吐气两个时间单位 1:4:2 。例如：鼻子吸气花5秒钟，别气就得20秒，吐气10秒 一次计35秒 。 2. 吐气花两倍吸气时间,是要让淋巴系统能充份排除毒素。别气花四倍时间, 使血液充分利用氧气推动淋巴系统。 3.每天三次，每次十个深呼吸。持之有恒，效果远胜食物和维他命所能提供。 4, “全体呼吸法”:以腹式呼吸为基础，逐步使胸部、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部。 戒烟限酒——拒绝不良诱惑 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，癌症等，因此，吸烟是健康的大敌 。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎、肺气肿、肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 任何年龄的戒烟都可增进健康。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻 底戒烟。 酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。 性格决定命运，生活方式决定健康 心里平