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你 的 情 绪 你 做 主 ——善待自我，远离焦虑 主讲：王冬梅（国家二级心理咨询师） 焦虑、抑郁、浮躁、悲观等不良情绪在人们的日常生活中随处可见。 根据调查，现代社会中有80%的人存在不同程度的不良情绪。这些不良情绪不仅严重影响了人际关系，而且也破坏了个人的学习、事业和家庭关系。 所以，要学会控制好自己的情绪。 趣味故事 在原始的非洲草原上，有一种很小的吸血蝙蝠，靠吸取动物的血液为生，这种蝙蝠是野马的天敌。他们攻击野马时，首先吸附在马腿上，用锋利的牙齿敏捷且迅速地刺破野马腿，然后用尖尖的嘴慢慢地吸血。 野马是一种极其敏感的动物，受到这种外来的挑战和攻击后，会迅速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的反抗动作。尽管如此，野马也无法驱逐吸血蝙蝠，常常无可奈何的死去。 最初人们认为，野马的死亡是由于身体中流失了大量的血液。可是经过动物学家的研究证明，事实上，蝙蝠所吸的血量是微不足道的。根本不会危机野马的生命。 那么野马死亡的真正原因是什么？ 动物学家给出解释十分惊人：野马死于自己的焦虑和暴躁。 野马结局的启示: 在生活中，每个人都会遇到不顺心、不如意的事，此时如果不能从容处之，过渡的焦虑，时常暴躁发怒，不仅会危害自身的健康，还会使事情向着更坏的方向发展。 焦虑症 焦虑症是以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍. 患病者的焦虑与惊恐并非由实际威胁或危险所引起，或其紧张不安与惊恐程度与现实处境不相称。 　 焦虑症：常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。 焦虑情绪并非由实际威胁或危险所引起，或其紧张不安与恐慌程度与现实处境很不相称。女性患病率明显高于男性。 你是否有焦虑症状？ 下面有十条文字，请仔细阅读每一条进行测试。 提示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间  正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号5、9。将10条题项的得分相加算出总分“Z”。根据 Y 1.25 × Z，取整数和部分的标准分 1）我觉得比平时容易紧张或着急； 2）我无缘无故在感到害怕； 3）我容易心里烦乱或感到惊恐； 4）我觉得我可能将要发疯； 5）我觉得一切都很好 注意、该条为反向焦虑症的测试题 ； 6）我手脚发抖打颤； 7）我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼； 8）我觉得容易衰弱和疲乏； 9）我觉得心平气和，并且容易安静坐着 注意、该条为反向焦虑症的测试题 ； 10）我觉得心跳得很快； 测验结果 Y 15，心理健康，无焦虑症状；15≤Y 25，偶有焦虑，症状轻微；25≤Y 35，经常焦虑，中度症状；35≤Y，有重度焦虑症，应尽快求助心理医生。 焦 虑 症 的 发 病 原 因 大多数人认为焦虑症的发病原因主要与心理—社会因素有关。 按照弗洛伊德的观点，儿童时期的一些特殊的精神创伤性体验被压抑到潜意识中去，而到了成年以后则可能由于新的精神刺激而引起焦虑症。新弗洛伊德主义者艾里克森则提出，焦虑症是由于儿童时期心理发展受到挫折和失败的结果。 焦虑症病因之一：人的认知或是思维方式 　　在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。 焦虑症病因之二：突发性事件 　　在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。 甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）对以上过程有放大作用。 案　例 某大学一位男生，自幼学习上进，深受老师的器重。进入大学后，由于迷恋上网，成绩直线下降。第一学期考试，有三门课程不及格。为此，他感到无比内疚，整日惶惶不安，晚上严重失眠，有时直到凌晨5点才能睡着。这种状况持续了较长时间，到了第二学期考试临近，他心理焦虑达到了难以承受的地步，不得不申请缓考。为此，他前来咨询心理医生，心理医生告诉他，你的焦虑已经达到了相当严重的程度。要摆脱焦虑，关键是要树立学习的信心。只要努力，应该是能够赶上的，不要害怕失败，要从失败中吸取教训。在心理医生的启发和指导下，这位学生明确了学习的重要性，恢复了自信，在第三学期的考试中，取得了较好的成绩，焦虑症状也随之消失了。 焦虑症病因之三：生物因素 　　躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。 焦 虑 症 的 治 疗 方 法 1、心理疏导治疗焦虑症。 由于焦虑症的人多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预