做到四大习惯,让你老年不痴呆课件.pptVIP

做到四大习惯，让你老年不痴呆 痴呆的复发因素有很多，虽然每个人的基因、性别以及衰老是不可改变的，但通过控制后天因素，就能在一定程度上对痴呆的复发起到有效干预。保持以下四点良好的生活状态，如规律的锻炼、戒烟限酒以及合理的饮食等，就可以将老痴复发的几率推迟10年，风险也会推后6年。 1、睡得要好，锻炼不能少。 规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备很重要，以免影响睡眠。 充足的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数 170-年龄”为最佳。 2、吃得要合理，体重不超标。 多项研究证实，高血压、等也是痴呆的风险因素，因而管理饮食，控制体重也是预防痴呆的重要手段。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。 3、戒烟少喝酒，先要护血管。 吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，特别是脑卒中，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。长时间过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍;并且，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。 需要说明的是，适度饮酒对人体有益，如红酒，具有改善血液循环、抗氧化、甚至保护血管的作用。但是切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。 4、勤读书看报，来点“脑部运动”。 老年能保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。 专家提倡大家每天多做“脑部有氧运动”，不管是吃饭、工作、购物、休闲等，都可以来点新变化，为自己创造一些全新的经历，引起知觉注意。比如早上可将时钟和台历倒置，增加观看难度，给大脑上紧“发条”;超市购物时，可先将要做的事情划分成几组，想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么。　　 * *