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减压的心理学适用技巧与方法 广西财经学院 艾军 心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中 有些压力是有益的 责任的承担是成长的开始 弗洛伊德的心理动力理论 口唇期 肛门期 性器期 潜伏期 生殖器 埃里克森的发展理论： 婴儿早期：0－1 信任－不信任 婴儿晚期：1－3 自主－羞涩和疑虑 儿童早期：3－5 自主——内疚 儿童中晚期：5－12 勤奋－自卑 青年期：12－20 同一性——同一性混乱 成年早期：20－40 亲密——孤独 成年中期：40－65 繁衍——停滞 成年晚期：65以上 自我整合——绝望 四、减压的心理学技巧与方法 方法一 任何人一生中都会有压力 不是是否受到压力，而是这些压力是怎样压力是怎样影响你的。 担忧的事情有40%是永远不会发生； 30%的忧虑涉及到过去做出的决定； 12%的忧虑集中于别人，出于自卑感，而对自己作出批评； 10%的忧虑是与健康有关； 8%的忧虑可列入“合理”范围。 大部分压力是毫无必要的。 压弹：心理素质的新概念 压弹的定义 压弹原本是物理学的一个概念，泛指物体接受压力时的反弹。 压弹 按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力时的良好适应，即个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。 压弹的意义 压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。 压弹的意义 如果以反弹力的高低为横坐标，以承受力的高低为纵坐标，则人的压弹会有四种表现： （1）乐观进取型：对应激表现积极乐观，反弹迅速； （2）逆来顺受型：对应激产生阿Q精神、自欺欺人； （3）烦躁勇进型：对应激长于化解却短于承受； （4）自我挫败型：对应激不思进取、怨天尤人。 图1：压弹类型图 方法二 养成正确的“视角”将正在或即将发生的事放在一个更大的参照系中来思考的能力。 积极乐观 1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。 2、看图说话——为什么两个人看到的天空不是一个颜色的呢？ 我们所持有的不合理的信念，主要有下列三个特征，即是： 绝对化的要求 过分概括化（以偏概全） 糟糕至极 情缘无好丑，好丑在于心。 通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C 但ABC理论指出：A只是引起情绪及行为反应的间接原因，是诱因，而B——人们对诱发性事件所持的观念、看法、解释才是引起人们的情绪及行为反应的更直接的原因是由B→C。 诱发性事件 →观念（想法、解释和评价）→结果 （Activating events→（Beliefs ）→（Consequences） A B C 总结起来，这一理论的要点就是： 情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。 情绪的管理 一般的情绪管理方法：写信、宣泄 治标与治本 情绪（理性、感性、情性） 心理学家指出：“有个可以快乐的方法。那就是改变我们思考的重心，试着去想美好的东西。” 你有两种选择 甜甜地微笑着面对他人 微笑对每个人来说都是世界上最美的语言。 微笑与表情练习 把握自己快乐的钥匙 一个成熟的人把握自己快乐的钥匙，他不期待别人给他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人 方法三 要在自己的强项上努力，如何辨认强项？ 忙——盲——茫 男女强项的具体表现 打造自信 在中国，从字面含义来看，自信是指向于自己的信。 在英美国家，自信一般用self-confidence，指个体信任自己而获得的情感安全感。（毕重增 黄希庭，2007） 方法四 避免超负荷工作 科学管理时间 很多研究发现工作中时间压力和最后期限的压力非常大，这可能说明你的时间管理出了问题，那么如何管理我们的时间呢？ 时间误区分为两类： 外生误区：指由他人所引起的时间浪费因素； 内生误区：指由自己所引起的时间浪费因素。 ①因欠缺计划而导致时间浪费； ②因不好意思拒绝他人付托而导致时间浪费； ③因拖延而导致时间浪费； ④因不速之客的干扰而导致时间浪费； ⑤因电话的干扰而导致时间浪费； ⑥因会议过多与过长而导致时间浪费； …