宁夏理工学院篮球队 训练计划.doc

宁夏理工学院篮球队 训练计划 宁夏理工学院篮球队训练计划 教练：穆成武 一、训练目的与意义： 增强同学体质，丰富同学业余生活，，提高球员的篮球水平，培养良好的同学感情和团队精神。 训练时间： 2015年3月14日———2015年6月15日 2015年9月10日————2015年11月15日 每周周一18点30分 周三14点30分 周六14点 训练地点： 体育馆 训练人数： 12级3人 13级9人 14级6 总计：18人 球队队长：肖玉明 训练器材 篮球8个 训练内容 1、基本技术训练 （1）投篮、跳投 （2）左、右手三步上篮 （3）左右手运球（变向、转身、胯下） （4）传球（双手胸前、肩部、头顶、单手击地等） （5）抢篮板球、卡位 （6）移动、滑步 （7）快攻 2、素质训练 （1）耐力训练 （2）力量训练 3、基本技术的组合训练 （1）运球与投篮组合 （2）传球与投篮组合 （3）运球与上篮组合 （4）传球与上篮组合 （5）运球与传球组合 4、战术训练 （1）联防训练 （2）盯人训练 （3）全场紧逼、双人包夹 （4）破联防、盯人、紧逼防守的战术训练 5、训练日程安排： 准备期 第一阶段 任务：1.提高队员的专项身体素质（专项力量、耐力、速度、灵敏等） 2提高队员脚步移动能力（攻、防）和个人攻防技术运用能力。 3.巩固联防与协防的站位和移动方法 4.提高队员基本身体素质（以速度、速度耐力、全身基本力量为主）。 措施： 1、在阶段初期测试队员①往返跑 ②30m跑 ③助跑摸高 ④往返投篮次数与命中率。 2、以进攻基础配合练习带动攻防基础配合练习，即先教进攻基础配合，再练攻防基础配合，在基础配合的联系中以质量为重。 3、全队攻防以盯人为主，防持球、防无球、中锋绕前、弱侧抢断补防、强侧封堵与包夹协防、联防与包夹、防中锋与抢后场篮板球为主。 4、制定至少两套进攻人盯人和区域联防的战术套路，战术套路的制定一定要符合本队队员特点，以内线为主的一套，以外线为主的一套，内外结合的一套。 5、在提高快攻发动（一传、接应）、推进、结束段质量的基础上，制定一套完整的快攻战术打法。 6、在训练中结合队员个人情况发现调整阵容。 7、大量采用教学比赛的形式，以增强对抗条件下的训练强度与技战术运用，每周队内比赛两次，争取每两周打对外比赛一次。 第二阶段 任务：1.继续加大量与专项身体素质的训练，加强体能训练的强度。 2.防守战术，重点抓半场人盯人防守。 3.提高快攻意识，完善发动接应、推进、结束段质。 措施： 1.对队员的体能及篮球专项素质进行系统训练，提高队员的身体素质能力。 2.提高快攻的发动、推进，技术段质量的基础上，制定一套完整的快攻战术打法。 3.采用教学比赛的形式，以增强队员在对抗条件下的攻防能力。 第三阶段 任务： 1.通过参加比赛，检查前两阶段的训练效果，找出存在的问题。 2.根据不同情况适时调整队伍整容，增强相互之间的默契程度。 3.继续提高队员的身体专项素质和体能。 措施： 1.组织兄弟院校进行教学比赛，队每场比赛认真对待，及时发现问题，找出不足，对队伍进行及时的调整 2.在多次的教学比赛中，制定多套战术体系，不断提高队员之间的默契程度。 3.积极做好准备，迎接大学生篮球联赛的举行。 专项训练阶段：是形成竞技状态的关键阶段。主要任务是把专项训练提到最高水平，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷特点是开始减量迅速增加强度，并达到最大。 竞赛期训练安排： 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段：距第一场正式比赛2～4周开始，训练安排与专项训练阶段基本相同，但方法和手段更近似比赛的特点。要抓好个人特长训练，增加检查、测验和热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 增强对抗比赛强度，总负荷量减少，强度达到最高水平（超过或达到比赛要求）。正式比赛前两周打3～4场硬仗，根据情况适当调整作战方案；赛前3天不安排大负荷，这是适应和保证发挥最佳竞技状态极为重要的一环。训练课的强度大，时间短，总训练时间减少1/2～1/3。尤其是比赛前2～3天的训练，进入兴奋状态20～30分钟即更换内容或收课。避免赛前负荷量与强度同步增加，导致相反效果。 注意加强医务监督，防止伤病；增加训练后的恢复措施；教育队员正确对待比赛，形成积极情绪和必胜信心。 比赛阶段：作好