高新一小田径队暑期训练计划.docVIP

昆明高新一小田径队暑期训练时间及计划 一、训练目的： 为了备战新一轮竞赛周期，参加昆明市小学生田径运动会，我校组建设了以五年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在暑期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。 二、训练的重点： 重点抓跑、跳、投项目的训练，以争取在市中小学生运动会上能够获得更好的成绩。 三、训练时间： 7月1日—8月10日每天早上8点到10点30分。 （周末休息） 四、带队教师：李洋 王猛 叶静林 张利彬 高峰 夏铭 李铭 李云龙 张志坚 五、训练期间的要求： 1．运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材。 2．运动员要掌握所要训练的项目、技能； 3．运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故； 4．教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。 六、运动队计划如下： 1．恢复阶段： （1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 （2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 2．学习阶段： （1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 （2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 （3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；中长跑项目练习变速跑。 （4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合； （5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）。 （6）竞走项目练习摆臂和耐力练习；1000米、2000米、3000米、2000米 （7）跨跳项目练习动作技术、协调性练习和腿部力量。 3．巩固和提高阶段： （1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量； （2）强化基本技术、技能的训练； （3）模拟测试； 4．调整与休息阶段： （1）运动量和强度逐渐减少； （2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）； （3）做好学生思想工作、积极备战。 七、总结 高新一小体育组 2013.6