瘦腿瑜伽 瘦腿果惊人给媳妇留着.doc

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瘦腿瑜伽 瘦腿果惊人给媳妇留着

瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人给媳妇留着 分享 作者:涩/zhq精灵 已被分享3次 评论(0) 复制链接 分享 转载 举报 瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。  ?? 半莲花脊柱扭转式   做法:   1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。   2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。   3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。 ????三角转动式   做法:   1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。   2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。   3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。   注:两侧保持的时间应一致。 ????猫弓背式   做法:   1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。   2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。   3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。   4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。   注:重复做5~10次,放松休息。 ?? 鱼式   做法:   1.平躺,双腿伸直并拢。   2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。   3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 ?? 侧角伸展式   做法:   1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。   2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。   3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。   注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。 ????简化脊柱扭动式  做法:   1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。   2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。   3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。 豆浆蒸米饭   用黄豆打制豆浆,去渣,用豆浆替代白水加入电饭锅中煮米饭。味清香,米饭可口,能充分发挥豆和米的营养互补作用。夏天吃这种米饭清爽、滋养而健康。   豆浆粥   既然能够煮饭,豆浆更能煮粥。把不知该怎么处理的剩米饭取出来,加一倍水煮成稠粥,然后加入等量的豆浆继续煮几分钟,就好啦。不想浪费豆渣的话,也可以一起放进去。这种粥有豆浆的清香和米粥的柔美,可以当早餐,做夜宵也非常不错!   豆浆软煎饼   面粉糊中加入柔软的豆渣,再打入一个鸡蛋,摊在平锅里,放点葱花点缀,制成软煎饼,非常地方便。豆渣中的纤维、低聚糖、异黄酮和矿物质全能得到利用,而且别提多么美味啦。记得豆渣比较散,所以面糊不能太稀。   豆浆小窝头   用玉米粉做窝头,口感比较硬,加入豆浆和豆渣替代水来做窝头是个好主意。其中的纤维有吸水性能,而其中的大豆卵磷脂会让窝头变软。再加点鸡蛋和小米粉,口感更好。因为玉米中的蛋白质缺乏赖氨酸,加上豆浆之后,大大改善了窝头的营养价值。   豆浆蒸蛋羹   用豆浆替代水来蒸蛋羹,蛋羹可是又嫩又滑呢。比例大概是鸡蛋一份,豆浆2、3份。其他调味品按照平日蒸蛋羹的时候来加,如盐、料酒、胡椒粉、鸡精、香油等,还可以加上虾仁、香菇、葱花、香菜。   夏天多吃点豆,能够补充出汗损失的B族维生素和钾镁元素,又有充足的蛋白质,是美味与营养兼得的好办法。   黑豆魅力豆浆   适合人群:商务男士   材料:黑豆1/3杯,红豆1/3杯,绿豆1/3杯   做法:   1.黑豆、红豆、绿豆预先泡好。   2.将原料混合加入杯体中洗净。   3.加水到上下水位线间,接通电源,选择“五谷豆浆”键,十几分钟后豆浆就做好了。   营养小贴士   这一道魅力消暑豆浆香味浓郁,口感香而不腻,有助男士解暑降温,治肾虚,治脱发,有效缓解工作压力大出现的体虚乏力状况。   绿豆:清热解毒、消暑止渴的作用自是不用说。营养丰富的它,用途较多,被李时珍称为“菜中佳品”。   赤豆:现代研究发现,赤豆

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