身体锻炼与心理康讲义.doc

《身体锻炼与心理健康》讲义 绪 论 一、健康的含义 健康是所有人都关心、渴望和追求的。健康问题从生命诞生之日起，直至生命终结，贯穿生命的全过程。人们对健康的认识也随着社会发展而日臻全面。什么是真正意义上的健康呢？世界卫生组织制定的健康定义中提出了全面健康的三要素：无躯体疾病，无心理疾病，具有社会适应能力。这一定义促使人们树立健康的新观念：健康包括躯体健康和心理健康，舍其任何一个方面都不能达到真正意义上的健康。 大学阶段是人生走向成熟的阶段。在这个阶段，大学生不仅处于机体成长、成熟的关键期，也处于心理成熟的关键时期。因此，在此阶段，促进个体全方位的健康并形成健康的观念和健康的生活方式是每一个大学生不可忽视重要问题。 二、心理健康的概念及内涵 （一）心理的内涵 人的心理现象的产生是极其复杂的，它与人的进化史是分不开的，主要得益于人的直立行走、劳动以及语言的产生。这些条件推断了人脑的发展，人脑的不断发展完善，是人类心理产生和发展的物质前提。 简单来说，人在生活实践中与周围事物相互作用，必然有这样或那样的主观活动和行为表现，这就是人的心理活动，简称心理。具体地说，外界事物或体内的变化作用于人的机体或感官，经过神经系统和大脑的信息加工，就产生了对事物的感觉和知觉、记忆和表象，进而进行分析和思考。另外人们在同客观事物打交道时，总会对它们产生某种态度，形成各种情绪。人们还要通过行动去处理和变革周围的事物，这就表现为意志活动。 以上所说的感觉、知觉、思维、情绪、意志等都是人的心理活动。心理活动是人们在生活实践中由客观事物引起、在头脑中产生的主观活动。任何心理活动都是一种不断变化的动态过程，可称为心理过程。 人在认识和改造客观世界中，各自都具有不同于他人的特点，各人的心理过程都表现出或大或小的差异。这种差异既与各人的先天素质有关，也与他们的生活经验和学习有关，这就是所说的人格或个性。 a.通过意识人能了解先况、通晓过去、预见未来。b. 通过意识人能明确目的，预先计划达到目的的方法和手段。 自我意识：把自己的生命活动和心理活动作为自己意识的对象，从而控制着自己的力量，调节着个人同周围现实的关系。特征：能够自觉到自己的心理状态。表现形式：自我认识、自我评价、自我教育、自我监督、自我控制。 （二）心理健康 从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。界定一个人心理健康与否，应遵循三条基本原则： a.心理活动与外部环境是否具有同一性，即一个人的所思所想、所作所为是否能正确的反映外部世界，有无明显差异。 b.心理过程是否具有完整性和协调性，即一个人的认知过程、情绪情感过程、意志过程内容是否完整协调。 c.个性心理特征是否具有相对稳定性，即在没有重大的外部环境改变的前提下，人的气质、性格、能力等个性特征是否相对稳定，行为是否表现出一贯性。 1.心理健康的判别标准 根据国内外心理学和精神医学研究，判断心理健康与否主要有下列四个标准： a.经验标准：这里有两层含义。一是指个体自己的主观体验是否异常，如感到焦虑、痛苦、绝望、强迫症状等。二是指心理医生或研究者以自身的心理活动体验为参照点，来判断他人的心理活动是否正常。这种以自身心理活动体验来判断心理健康与否的标准，主观性较大。 b.心理测验标准：这是指以个体具有心理异常的症状或病因作为心理不健康的标准。现代心理测量学及医学技术的发展，对确定症状及病因起到了很好的辅助作用，如记忆测验、智力测验、人格测验等测验方法的使用。总体上说，这一标准比较客观。 c.统计标准：一般行为与心理特征的统计是呈正态分布的。统计标准将分布中间的大多数人视为正常，居两端者为异常。这一标准也比较客观。但它不是在任何情况下都适用。因为并不是所有的心理现象都呈正态分布；有的虽呈正态分布，但只有一端是异常，另一端则是优秀。后一种情况应结合心理功能来判别。 d.社会适应标准：这是指个体是否适应社会作为判断心理健康与否的标准。心理健康的人，总是能较好地适应社会，心理与社会融合。如果一个人与社会格格不入，不能与人友好相处，不能根据社会要求和道德规范行事，对社会充满敌意，则是心理不健康的表现。 上述四项标准不是孤立的。在评价一个人的心理健康时，应综合运用上述标准才能比较客观地做出结论。 2. 心理健康的具体标准 a.有正常的智力水平 智力是人的观察力、注意力、想像力、记忆力、思维力的综合。正常的智力是人一切活动的最基本的心理前提。如果智力有缺陷，则社会化的过程难以进展，心理发展水平必然受到障碍，难以独立生存。心理健康的人能在工作、学习、生活中保持好奇心、求知欲，能发挥自己的智慧和能力，