课程名称运动训练讲座授课大纲.doc

「運動訓練實務講座」課程授課大綱 授課講師：曾慶裕 博士 2008年9月15日 壹、概述 一、運動訓練的意涵 它是競技運動的重要組成部分。為提昇運動員的競技能力和運動成績，在教練的指導下，刻意組織的有計畫的體育活動。 二、運動訓練的目的 在於提昇運動員的競技能力和運動成績。 三、運動訓練的主體 教練和運動員。教練職責在制定運動訓練計畫及組織、指導訓練活動；運動員在教練的指導下實踐訓練課程，同時，亦配合教練一同規劃、設計、組織自己的訓練活動及訓練過程的監控與管理。 訓練作業管理者、科研人員、醫生等則是運動訓練活動的積極配合參與者。 四、運動訓練學 研究運動訓練規律的系統科學。其理論起源於運動訓練實際操作，從第二次世界大戰後逐漸發展起來。 貳、現代運動訓練的主要特徵 一、重視科學安排運動訓練負荷 （一）訓練負荷量的增加 （二）專項負荷強度的突出 （三）負荷安排的定向化 （四）負荷指標的定性化 （五）注重負荷安排的節奏 二、恢復是訓練後最重要的課題 三、重視運動員競技能力整體、全面性的提昇 四、訓練過程中更多融入專項練習和模擬比賽情境 五、年度訓練的大週期增加須更精細安排小週期 六、重視及時獲取運動員的回饋訊息 參、運動訓練兩個最重要的原則 一、週期性原則 （一）訓練週期的類型 （二）「競技狀態」的形式與發展是週期性原則反映的主要規律 （三）在訓練過程中貫徹週期性原則的要點 二、合理安排負荷原則 （一）如何安排合理的運動訓練負荷 （二）超量恢復和生物適應規律是合理安排運動訓練負荷的主要參考依據 （三）運動負荷構成的基本因素 （四）落實合理安排運動訓練負荷原則的基本要點 肆、認識科學訓練 一、科學訓練的內涵 二、科學訓練與經驗 三、教練是科學訓練的關鍵主導者 四、科學選材 伍、賽前訓練 一、何謂賽前訓練 二、賽前訓練的重要意義 三、賽前訓練的時間跨度 四、賽前訓練負荷安排的主要依據 五、賽前訓練負荷指標的確定 六、賽前訓練比賽負荷的安排 七、大負荷後的恢復手段 八、賽前訓練內容安排的特徵 九、賽前訓練的方法、手段特徵 十、賽前訓練計畫的類型 十一、賽前訓練計畫的調整 十二、制訂賽前訓練計畫的要素 陸、訓練成績的表現性、比賽成績的不確定性與訓練 柒、競賽管理 參賽緊張激烈的國際大型賽會，其過程與結果無論是成功還是失敗，都會給參賽的選手帶來各種複雜的心理和生理上的衝擊。勝者常陶醉在欣喜興奮中，而失敗者往往陷入沮喪的困境。這些狀況都將反應或直接影響大賽後的訓練效果。因此，參賽過程中教練應該如何即刻準確掌握選手的心理、生理狀態，對不良的反應進行及時的恢復與調整，使選手能正確的面對勝負，再作下一次參賽奮進的跳板。這不但是科學訓練體系中重要的一環，除教練、選手外科研人員都必須共同參與，同時，亦是負責組訓策略規劃和執行組訓過程的單位（人員）都必須正視對待和維護的重點，如此纔能更加確保運動選手生命力的延續及維護國家的最大利益。 一、賽前準備 （一）教練職責 1.按賽會性質、時程及賽制擬訂妥善的訓練計畫、移地訓練計畫及賽場模擬比賽等，確實執行並檢討修正。 2.競技能力的提高取決於科學訓練，教練應主動要求科研人員輔佐訓練與支援解決難題。 3.教練團妥善分工與通力合作，是參賽邁向成功的第一步，與選手建立互信互賴的關係，凝聚團隊共識，則是參賽成功的基石。 4.熱心對待選手，解決渠等不必要之困擾。 5.精確評量競賽過程與選手成績的可能表現，規劃設定達成目標。 6.賽前4至6週封閉訓練期間，嚴格要求所有教練及選手對外斷絕一切聯繫，落實準備參加大賽的最後整備。 （二）選手自我要求 1.按比賽時程及賽制擬訂自我參賽計畫，妥善準備適應，儘可能消除不必要的焦慮，使專心一致的應對比賽。 2.選手的傷病在賽前必須儘可能治癒，以便有強健的體魄能順利參加比賽。 3.在任何時候，選手對營養品的補充都需要有很高的自我保護和警惕意識。營養品的補充在於身體的需要，而非能代替訓練的成效，應該接受科研人員的指導使用。 4.個人參賽裝備、器材、用品等早作檢查整備妥當，勿攜帶過多不需要的物品，增加負擔。 5.賽前按計畫接受教練指導，努力鍛鍊；面對參賽亦應做到無論成敗，都能坦然面對的心態。 （三）科研輔佐 1.配合教練需求，協助檢測選手在生理、生化、心理、力學、技戰術評量等方面資訊，提供教練在訓練操作時運用。 2.輔佐教練在訓練強度及處方上提供監測協助。 3.配合教練訓練所需研發有效器材、方法和手段突破訓練瓶頸。 4.解答教練和選手在科研問題上的疑惑。 5.心理輔導重點： （1）要主動積極的與選手接近，注意身體語言、少批評、多鼓勵，使選手釋放壓抑的心情，從困境中解脫。 （2）引導選手善於運用注意轉移法，做些與比賽無關的事情，轉移思維重心，儘速的消除不良的心理痕跡，防止消極情緒的蔓延。 （3）要使