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(ppt)做情绪的主人-中学生情绪心理辅导

热身小游戏 学动物园里的动物的叫声 要求你和同学一起做,且偏离你一贯的社会行为 你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称 A-F 狮子 G-L 海豹 M-R 猩猩 S-Z 热带鸟 彼此看着对方,目光部能转移,同时用嘴大声学动物叫,至少10秒。 活动一:了解情绪ABC理论 小女孩的情绪发生了什么样的改变? 导致小女孩情绪改变的原因是什么呢? 情绪不是由事件所直接产生的,而是由人们对事件的想法所导致的,改变想法可以改变情绪。 A(Activating-event)——诱发事件 B(Belief)——当事人对事件的看法、认识和评价。 C(Consequence) ——情绪反应 A→B→C 小芳因作业迟交而被老师批评,觉得很没面子,感到很难过。 事件 想法 情绪 1.要上数学课了,小张觉得数学很难学,他不喜欢上这门课。 2.要上数学课了,小张觉得数学虽然有一定难度,但必须学好才行,他不讨厌上这门课。 3.好朋友的家要搬到外地去了,小王一想到以后再也不能和好朋友一起踢球了,心里就有点依依不舍。 4.好朋友的家要搬到外地去了,小王觉得他们一家终于可以团聚了,心里真为他的朋友高兴。 请分辨以上句子中的事件、想法和情绪。 讨论 一个燥热的下午,某教师在讲台上费力地讲课,大伙儿无精打采,懒洋洋地坐在那里。有些已经趴在桌上,恬然进入梦乡;有些心猿意马,要么望着窗外出神,要么目光空洞地望着黑板。小张的心情也很烦躁,反正课是听不下去了,索性拿出手机来玩游戏。老师看到学生的上课态度如此糟糕,于是开始严厉地批评,说他们不好好学习,不体谅老师的辛苦,之后又一一点名批评。小张被批评后心情很不爽,顶了老师几句。老师气坏了,要他站到教室后面去。小张立马冲出教室,留下气得说不出话的老师和愕然的同学…… 指出情境中的老师和小张分别遇到的事件,并着重从想法上分析老师和小张生气的原因。 自从上了高中以后,我就没有了周末,几乎所有的周末都以做作业、看参考书度过,其实我也不想这么过日子,只是压力真的很重,同学之间都在“明争暗斗”,表面上,大家都喜欢玩,背地里每个人都在努力学习,生恐在学习上被别人超过或被落下。 我觉得自己真的好累,多想回到无忧无虑的童年啊!有时扪心自问:“我快乐吗?快乐是什么?自从进入高中以来,我感到的只有压力,我有多久没有感受到快乐了?快乐到底是什么东西?整天扑在学习上,时常告诫自己必须保持自己的位次,这就是我最大的快乐吗?我已经做到这些了。可我为什么还一直这么烦恼呢? 指出情境中的主人公遇到的事件,并着重从想法上分析导致他情绪的原因。 改变非理性想法的第一步是区分事件、想法和情绪。 首先要确定情绪的诱因(即事件 ,要对事件不加任何的评价和推论,从实际出发,只对客观事实进行叙述。 接下来要寻找到情绪背后的想法,因为事件和情绪之间是不存在因果联系的,要找到情绪的原因,就要从引起情绪的想法入手,挖掘情绪背后或许还没有表现出来的“潜台词”,看看究竟是什么想法导致了情绪。 活动三:非理性想法的辨别 常见的非理性想法的类型: 第一种是不切实际的夸大。 常使用“受不了”“糟透了”等以偏概全的词语。 表现为:经受不住一点小挫折,或是对于能忍受的挫折也夸张地认为自己受不了;把事情看得十分严重,把小的困扰、悲伤变成大灾难,把一切视为悲剧;常以一件事的结果来论断自己或别人。 第二种是不切实际的要求。 常使用“应该”“必须”“一定”等词语,把一些“希望”“愿望”变成非要达到的“要求”,认为事情一定要如愿。存在非理性想法的时候经常会出现一些关键词,如 “永远” “应该” “必须” “一定” 等等。 常见非理性想法的关键词辨别训练。请指出关键词和判断理由。 (1)我一定要考好。 (2)犯错是一件相当可怕的事。 (3)在这件事上,我绝对没错。 (4)他经常不交作业,肯定不是好学生。 (5)这次考试不及格,我太笨了。 (6)我什么事都要做到最好。 (7)我经常胡思乱想,虽然知道不好,可无法 控制自己。 (8)这次考试我死定了。 (8)数学考试又考差了,我永远都学不好。 (9)我没有任何值得被称赞的地方。 (10)我对别人好,别人就一定会对我好。 (11)如果事情没有想象中的顺利,那是很糟 糕的。 (12)我们班的人个个都很自私。 认知扭曲的种类(1) 全有或全无:「不是朋友,就是敌人」 过度类化:「天下乌鸦一般黑」 心灵的过滤器:选择事情不好的一面,并且老是想着这一面 否定正面的事实:「你是在安慰我」 遽下结论: (1)读心术:「你应该懂得我的心」 (2)算命: 「事情一定会....」 认知扭曲的种类(2) 夸大(灾难化)或贬低:夸大自己的失误或别人的成就 情绪化的推理:「我感到焦虑,快要大难临头」 标签化:「混蛋」、「白痴」 个人化:「如果不是因为我,事情或许

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