(ppt)健康的9个温馨祝福.pptVIP

2011年关于健康的9个温馨祝福 成都市疾控中心 刘熹 一、随时关注健康资讯 ?温馨提示： 把《中国公民健康素养——基本知识与技能》（66条）随时带着身边。 随时收看中央电视台健康之路节目、省市区电视台的卫生节目，卫生部、中国疾病预防控制中心、中国健康教育中心、健康报等门户网站发布的健康资讯，掌握必威体育精装版的权威的健康资讯，保护自己和家人的健康。 千万不要被伪专家伪知识忽悠。 二、做个饮食计划 ? 食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。 ? 油多油少都有害：（0.5-1gm/kg）脂肪适宜。 ? 脂肪功能: 中性脂肪: 体内储存(供热、保温、支撑[脏器、组织、神经、关节])。 类 脂 质：构造组织和细胞组成部分（如细胞膜） 磷 脂：对生长发育有主要作用，尤以维护大脑功能。溶解脂溶性物质和脂溶性维生素。 改善口感：某些激素的产生，增强食欲，维持饱感，缩小食物体积，减低胃肠负担等。 ★ 控制饱和脂肪酸（如动物脂肪）以及反式脂肪酸（常源于部分氢化脂肪）的摄入。 可怕的反式脂肪酸 ? 反式脂肪酸：反式脂肪酸是在液态植物油中引入氢分子，使不饱和脂肪酸中的双键与氢结合变成饱和。此过程中，部分不饱和脂肪酸发生了“构型转变”，从天然的“顺式”结构异化成“反式”结构，称为反式脂肪酸。 ? 反式脂肪酸饱和程度高，性质稳定，不易被氧化，因此可延长食品的保存期。 （1）升高LDL- C，降低HDL- C，增加心血管系统疾病的危险； （2）取代必需脂肪酸在细胞中的地位，影响新陈代谢； （3）致突变、致癌，尤其是直肠癌。 关于脂蛋白 ? 坏的脂蛋白：低密度脂蛋白（LDL- C）越高对心血管越不好。 ? 好的脂蛋白：高密度脂蛋白（HDL- C）可直接对抗动脉粥样硬化的发生。 我的体重超标了吗？（1） 看体质指数： 体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m) 　 轻体重：BMI18.5 　　健康体重：18.5=BMI24 　　超重：24=BMI28 　　肥胖：28=BMI 　　最理想的体重指数是22 我的体重超标了吗？（2） 看腰围：男性不超过2尺8寸 女性不超过2尺6寸 我的体重超标了吗？（3） 温馨提示： 一荤一素一菇。 什么都吃，适可而止。 食物种类越多越好，植物性的食物越多越好，肉食越少越好。 三、如果你想，则运动无处不在 ? 每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡。 ? 与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。 有氧运动 ★ 有氧运动全名为有氧代谢运动，是指运动过程中，身体所需要的氧气充足，吸入的氧气足以供应氧气的消耗量，而不会造成有氧代谢产生大量乳酸，而且可以持续很久而不致疲惫。 ★ 有氧运动是身体大肌肉群反覆性与有韵律节奏，且可以自控长时间活动。 无氧运动 ★ 无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的 运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。 ★ 无氧运动的最大特征是：氧气的摄取量不足、依靠“无氧供能”、乳酸堆积、肌肉疲劳、呼吸急促。 运动的基本原则 ★ 坚持：运动贵在坚持（有氧1、3、5、7） ★ 有序：循序渐进，逐渐增加运动量 ★ 适度: 三个三（每天三公里、三十分钟、分成三次） 一个五（每周至少运动五天） 一个七（运动不能满负荷，达到七成即可） 运动的注意事项 运动的注意事项 ★ 一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动。 ★ 运动中始终注意: 运动量以及运动强度不能过大，准备运动要充分。 ★ 最好的运动: 快走慢跑是最好的运动方式，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，心脏负担也相对较小。 实施运动的时间带 ★ 散步的最佳时间带是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间，以免扰乱身体节奏。 ★ 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，而改为晚间锻炼。 ★ 老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一二分钟再起来。 四、吸烟者早日戒烟，不吸烟者不进入吸烟的场所 吸烟危害知多少 5.84秒 死于吸烟相关疾病 3.5亿 我国的吸烟者 5.4亿 我国被动吸烟者 100万 我国每年