(ppt)理智面对学习压力 PPT.ppt

学习没有压力的后果 可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 考试焦虑产生的原因 1）面临的考试很重要，或者考试难度过大； 2）他人，自己的过高要求超过了个人的实际能力； 3）仅以考试成绩来判断个人的价值 考试焦虑主要表现在三个方面 一是认知方面 二是生理反应方面 三是行为方面 自主学习 （一）学习压力新思维 1、怎样正确认识学习压力（学习压力的影响） 2、学习没有压力的后果 3、缓解学习压力的有效方法 4、我们了解学习压力的目的 （二）从容面对考试 1、考试焦虑产生的原因 2、考试焦虑的主要表现 3、怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响） 4、克服考试焦虑的方法 （1）要树立正确的考试观念（怎样这确认识考试） （2）要实事求是地调整自我期望 （3）要增强自己的实力 “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。来自学习的种种压力，需要我们理智地从容应对。 面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？ 1 2 3 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 怎样正确认识 学习压力 压力的双重影响 消极 积极 激发干劲和潜能，表现更积极 适度压力 没有压力 过度压力 失去动力 止步不前 焦虑增加 效率降低 压力是把双刃剑 学习压力工作坊 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。 结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。 明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。我们了解学习压力的目的：不是要消除它，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。 学习 俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 考试利弊谈： 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？ 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 学习压力大家谈 紧张烦躁 失眠 担心、恐惧失去信心 兴奋 放弃学习 每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。 当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。 焦虑反应加剧的表现多种多样， 如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。 心理小知识 考试焦虑： 怎样正确认识考试焦虑（考试焦虑的影响） 适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度。 过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。 克服考试焦虑的方法 1 要树立正确的考试观念 2 要实事求是地调整自我期望 3 要增强自身实力 知识、能力水平 身体素质 心理素质 合理宣泄 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 同学们，临近考试你会感到焦虑吗？ 测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2、在考