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(ppt)转 教师心理健康与心理调适讲座
根据苏塞克斯大学的调查数据显示, 花6分钟时间读书可消除人体三分之二 以上的压力,该效果甚至超过了散步以 及音乐鉴赏等。 压力缓解法—阅读 三、人际关系调适法 1.人际交往艺术 语言艺术 非语言艺术 倾听的艺术 建立良好的第一印象 2.黄金法则和白金法则 黄金法则: 你想人家怎样待你,你也要怎样待人。 ---《圣经·新约》 白金法则: 别人希望你怎么对待他们,你就怎么 对待他们。 人际关系调适法 黄金法则: 你想人家怎样待你,你也要怎样待人。 ---《圣经·新约》 白金法则: 别人希望你怎么对待他们,你就怎么 对待他们。 人际关系调适法 以诚待人,尊重他人 让我们在新的学年里: 友 好 相 处! 身 心 健 康! 工 作 愉 快! * * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 * 鞥 有关教师的打油诗 起得比公鸡早,睡得比小姐晚。 干得比驴还累,混得比猪还惨。 管得比警察都“宽”,装得比总统都酷。 环境比矿工都差,收入比民工都少。 听起来比谁都好,五年后比谁都老。 谜 语 坐台、吸粉、卖声 ----打一职业 一、情绪调适法 二、压力调适法 三、人际关系调适法 第二节 教师的心理调适 一、情绪调适法 1.合理情绪疗法 2.暗示调节法 3.情绪日记法 4.体育锻炼 5.倾听音乐 6.充足睡眠 7.合理宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等) 美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验,将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中,冷却变成水,结果发现:当一个人心平气和时,他呼出的气变成的水清澈透明,无杂无色;悲痛时呼出的气变成的水,有白色沉淀;生气时呼出的气变成的水,有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡。因此,他得出结论,人生气时,生理反应非常剧烈,将分泌出许多具有毒性的物质。 美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验,将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中,冷却变成水,结果发现:当一个人心平气和时,他呼出的气变成的水清澈透明,无杂无色;悲痛时呼出的气变成的水,有白色沉淀;生气时呼出的气变成的水,有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡。因此,他得出结论,人生气时,生理反应非常剧烈,将分泌出许多具有毒性的物质。 怒伤肝 悲伤肺 恐伤肾 案例11 2008年6月8日,河南台前县的一 位小学女教师艾某在学生无过错的情况下,将教室门反锁,用教鞭逐个挨打学生,共有 30名学生被挨打,少数学生造成轻伤。据了 解,艾某是因为失恋导致情绪失控。 由埃利斯(A.Ellis)在美国创立,通过不断摸索和实践,他逐步发展了自己独特的、主动的、指导式的心理咨询理论与治疗方法。 合理情绪疗法(RET) ★一个摆脱情绪困扰的良方: 错误的认知导致不良的情绪和行为 正确的认知导致适当的情绪和行为 通过调整对事件的认知可改变情绪和行为 合理情绪疗法的原理 (事件) (认知、观念) (不良情绪或行为反应) D 劝导干御,自我辩论 (与不合理信念作斗争) E 效果(新观念、良好的情绪或行为) A B C * * 理性自我分析报告(ABCDE辅导技术) 事件A:失恋,女友离开自己和别人好 认知B:我那么爱她,可是她却不再爱我, 做出这样的事,真是太不公平, 太让我伤心了。 情绪C:抑郁和(对女友)怨恨 * * 自我辩论 D: ① 我有理由要求她必须爱我吗?难道仅仅是因为我曾爱过她? ②她做出这样的选择一定有她的原因,我有什么权力要求她必须按我的意愿做事? ③如果我爱过谁,就要她一定一直爱我,那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。 理性自我分析报告(ABCDE辅导技术) * * 新观念E: ①?每个人都有选择爱的权利,她可以去选择别人,我也可以有新的选择。 ②虽然互相爱慕、相守一生是件好事,但并非每个人都能做
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